Da man das erste Thema nicht öffnen kann, hier ein 2 Versuch.

Was haltet ihr von folgendem 3er Splitt:

Dienstag

Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Langhantelcurls/SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel

Donnerstag

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Schulter

Kreuzheben
Latziehen zur Brust im Untergriff
Rudern vorgebeugt im Untergriff

Millitary Press/Umsetzen und Drücken
Seitheben mit Kurzhanteln