WKM - Plan

[Franconio]

Hi phel-lyx,

trainierst Du auch tatsächlich die angegebene Anzahl an Aufwärmsätzen? Mach dazwischen mal die Pausen kürzer, so daß Du richtig ins Schnaufen kommst. Vor und zwischen den eigentlichen Trainingssätzen natürlich ausschnaufen, sonst schaffst Du nur ein geringeres Gewicht, ist klar. Nach dem letzten Arbeitssatz gleich ohne nennenswerte Pause zu den Aufwärmsätzen der nächsten Übung übergehen und diese ebenfalls mit geringer Pause machen, etc. Wenn Du das ganze jeden zweiten Tag ohne Übertrainingssyndrome durchziehen kannst, dann verfügst Du über eine gute Regeneration. Folglich kannst Du das Proggi tatsächlich ausbauen, z.B. so wie Jan vorschlägt. Oder aber Du gehst einmal pro Woche bis zum MV, wenn's Dich kribbelt. Aber nicht beides auf einmal, d.h. erweitertes Proggi und MV zugleich. Aber probier das mit den verkürzten Pausen beim Aufwärmen mal aus, höhere Laktatwerte gelten nämlich auch als einer der hGH-Stimulantien.

Oder ist es evtl. sinnvoller noch eine speziellere Sache mit einzufügen. Z.B. nach dem Frontdrücken noch 1-2 Sätze Seitheben!

Kann man natürlich machen. Oder Du faßt beim Frontdrücken einmal eng, um die vorderen Schultern anzusprechen, und danach weit für eine Belastung, die mehr auf die seitlichen Deltas geht.

Viele Grüße,
Franconio

[lifty76]

Wenn du mehr Bock auf Training hast, dann mach mehr ! Training sollte zuallererst Spass machen und nicht stupiden Vorgaben folgen. Hast du Bock auf nen Curl dann mach ihn...wat soll passieren ? Wird schon nicht die Trainingspolizei kommen.
Wenn du aber dein Volumen erhöhst dann Schritt für Schritt, nicht gleich in jeder TE fünf Sätze pro Übung mehr. Der Körper ist sehr steigerungsfähig, nur mag er die schnellen Steigerungen nicht so sehr
Und immer schön regelmässig die Gewichte steigern.

PS: Isos kannst du machen, aber normalerweise reicht eine Grundübung für den jeweiligen Bereich...muss nur die richtige sein


Gruss Lifty