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Hallo tarock,
 Zitat von tarock
werde mich im i-net nach einem trainingsplan umschauen
So weit brauchst Du gar nicht zu navigieren. Auf bbszene findest Du alle nötigen Infos. Nimm doch mal den hier, TE 1 und 2 im Wechsel, 3x die Woche:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Viele weitere Infos zum Aufwärmen, zur Progression und zur Gestaltung der Sätze findest Du auf der Suche nach dem Stichwort wkm-Plan.
Hau rein!
Fanconio
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Sportstudent/in
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