maximalkraft 1-5 , Kraftausdauer 12-15 in der Regel.

Bei Max Kraft gilt die Wiederholungen sehr schnell auszuführen.
Das sorgt für Kraft bei gleichzeitig deutlich veringerter Massenzunahme und empfiehlt sich daher in erster Linie für Sporarten bei denen leichtes Gewicht und Kraft vorhanden sein muss ( sollte).

Krauftausdauer empfielt sich für Anfänger zum eingewöhnen an die Belastung und falls man Probleme mit Gelenken hat , da die Belastung die schwächste ist.