mein tp war nicht so gut. habe gk/2ersplit gemacht.

die letzten monate habe ich so trainiert:

2-3mal die woche:

bankdrücken
brustpresse
seilzug brust
kh nackendrücken
seitheben
klimmis oder latzug
rudern
2bizeps übungen
2trizepsübungen

und einmal die woche den ganzen rest (habe es aber in letzter zeit oft ausgelassen ...)
beine/bauch/unterer rücken/nacken