ich würd dextrose (traubenzucker) nehmen. bekommst du bei penny für 50cent das pfund.

wieviel du nehmen musst, kann man so nicht beantworten. ich mache das immer vom training und den gewichten abhängig. nach dem beintag nehme ich z.b. mehr, als nach einem armtag.
ich denke mal 50g sollten für einen anfänger mehr als genug sein.

und ja, das kickt das insulin. das ist auch der sinn der sache.