wie trainiert man auf masse ?

**Haug84** · 11.06.2007, 18:30

Zitat von boddah20

Viel Gewicht wenig WDH(6-10) und ne Menge essen.

stimmt dat?

Gruß Jan

**Individual** · 11.06.2007, 18:58

Zitat von Haug84

stimmt dat?

Jein......

miedsegadse · 11.06.2007, 19:57

Zu den WDH: Such mal nach Periodisierung, da wirste auf nen intererresanten Beitrag/Artikel stoßen.

Es gibt unzählige Varianten wie man "richtig" trainieren kann. Es gibt aber eigentlich kein richtig oder keine beste Variante, weil auch jeder anders darauf reagiert.

Einziges was überall gilt ist RHT und RVE! Erstell dir nen tollen EP und TP und dann halt den auch durch. Später dann mal was anderes versuchen oder ihn einfach mal umstellen (Kann auch erst nach z.B. 3 oder 4 Jahren sein, wenn du auf dein Training bisher gut ansprichst!)
Dazu noch kein Alk/Drogen/Rauchen und das ganze passt. :> (Alk trink aber ich auch, und ich denk niemand hat was dagegen wenn sich jemand mal n Bier am Abend gönnt. Solange man nicht irgend son komisches Komasaufen betreibt wies die Nachrichten jetzt wieder pushen)

**bodymodybuilder** · 12.06.2007, 00:45

6-8 wiederholungen pro satz
für eine muskelgruppe reichen drei verschiedene übungen
einmal die woche würde ich 40-60 min laufen mit einbauen,
damit du dich fit fühlst.
sehr viel essen, viel eiweiss und kohlenhydrate.
das gewicht immer dann erhöhen, wenn du
ohne grosse kraftanwendungen 8 wh schaffst,
sagen wir immer um 5 kg erhöhen.
ist wiederum willenssache.
manche erhöhen um weniger gewicht.

soweit ich weiss, (korrigiert mich falls ich was falsches geschrieben
habe), ist das alles.

**johnpreston** · 12.06.2007, 01:11

Was für dich die beste Methode ist,wirst du schon selbst herausfinden.Aber wenig Sätze,sehr schweres Gewicht in den Grundübungen und eine kalorienreiche Ernährung bringen meistens den gewünschten Erfolg.Wenn du nicht so grosse Mengen essen kannst,hol dir einen guten Weightgainer...aber einen mit komplexen Kohlenhydraten..so ein Mist wie "Megamass 2000"ist vollgestopft mit Einfachzucker und wird dich eher Fett machen als massiv.Wenn du eher dünn bist und schwierig zunimmst,solltest du mit dem Shakes keine Probleme haben deine Kalorien extrem hochzufahren.Hab das damals auch so gemacht...

Beim Cardiotraining scheiden sich die Geister..damals hab ich auch keins gemacht...heute tut es mir sehr gut.Aber würde es auch erstmal in der Massephase stark runterschrauben.Dann sehen,was kommt..wenn du zu fett wirst,kannst du ja mit etwas Cardio gegenregeln oder die Kcal reduzieren.Es gibt kein Patentrezept..jeder Körper ist anders..du musst für dich das beste rausfinden.

**boddah20** · 12.06.2007, 18:00

Zitat von bodymodybuilder

6-8 wiederholungen pro satz
für eine muskelgruppe reichen drei verschiedene übungen
einmal die woche würde ich 40-60 min laufen mit einbauen,
damit du dich fit fühlst.
sehr viel essen, viel eiweiss und kohlenhydrate.
das gewicht immer dann erhöhen, wenn du
ohne grosse kraftanwendungen 8 wh schaffst,
sagen wir immer um 5 kg erhöhen.
ist wiederum willenssache.
manche erhöhen um weniger gewicht.

soweit ich weiss, (korrigiert mich falls ich was falsches geschrieben
habe), ist das alles.

Dem kann ich nur voll zustimmen

**Mr.Sonnenstrand** · 12.06.2007, 18:13

Training unterscheidet sich nicht sehr viel zw. Aufbau und Diät.
Auf jeden Fall mehr Kcal zuführen als man verbraucht (viel Protein, relativ-viel bis mässig Kohlehydrate, kommt auf indiv. Stoffwechsel an, und mässig Fette, hauptsächlich essent. Fettsäuren)
Mit WH muß man etwas testen, die einen bauen mit 6-8 gut auf, Andere haben da kein Muskelgefühl und fahren mit 10-15 evtl. besser. Egal in welchem WH-Bereich.
Immer versuchen progressiv zu trainieren (mehr WH, mehr Gewicht wie beim letzten Mal, gut klappt nicht immer, aber wenn das Tr-Programm gut geplant ist, und die Ernährung für diesen Zweck bedarfsangepaßt ist, wird man sich steigern,
"wenn man motiviert ist, und sich anstrengt......" (das kann man nicht kaufen, dass muß man selbst erbringen).

**fresh_67** · 13.06.2007, 09:33

Zitat von miedsegadse

Dazu noch kein Alk/Drogen/Rauchen und das ganze passt.

kannste mır vıelleıcht sagen ın wıe fern sıch das rauchen aufs fıtnesstraınıng auswırkt? ausser jetzt beı cardıo das man wenıger ausdauert hat. hab naemlıch grad aufgehört würde mıch jetzt ınteressıeren was ıch dadurch für vorteıle haben kann.

danke

**Kunibert der kleine** · 13.06.2007, 12:17

Zitat von fresh_67

kannste mır vıelleıcht sagen ın wıe fern sıch das rauchen aufs fıtnesstraınıng auswırkt? ausser jetzt beı cardıo das man wenıger ausdauert hat. hab naemlıch grad aufgehört würde mıch jetzt ınteressıeren was ıch dadurch für vorteıle haben kann.

danke

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