zunehmen BITTE LESEN

[F3Nr1S]

als ich angefangen hab hatte ich auch bischen weniger als 65kg auf 1,85m
mitlerweile bin ich auf 90-95kg schwankend
mein stoffwechsel würden die meisten (nicht bbler) als gut bezeichnen
ich kann essen was ich will ohne wirklich zuzunehmen
hab anfangs auch den ein oder anderen weight gainer ausprobiert,
jedoch ohne grossen erfolg
von weiders mega mass kann ich persönlich abraten
hab mir die 4kg reingekloppt, 2 shakes am tag zusätzlich zum normalen essen
und hab trotzdem abgenommen da mein magen die kurzkettigen KH nich abkonnte
und ich mehr auf klo war als im studio
am besten bin ich mit weight gainer aus der apotheke gefahren
(speziell abgestimmt für diabetiker und magersüchtige)
ansonsten kann ich nur zu KH ohne ende raten (nudeln nudeln und nochmehr nudeln)
ausdauersport würd ich anfangs weglassen,
bzw einmal die woche um wenigstens nen kleinen anteil aeroben training dabei zu haben
(wozu mehr wenn man ersmal zunehmen will)
ansonsten wie schon meine vorgänger geschrieben haben öle mit in den shake und nüsse futtern
fette und öle haben pro g eh mehr kcal und der körper brauch sie eh
um hormone zu produzieren und vitamine zu lösen (nich alle sind wasserlöslig)
15kg in 2 monaten wird meiner meinung jedenfalls nix
da musste n bischen mehr zeit einplanen um realistisch daran zu gehen
wirst sehen dass am anfang sowieso alles recht schnell geht,
denn wenn man anfängt erziehlt man die schnellsten resultate
(würd von daher mir nen trainingsplan besorgen und buch führen)
wie nun die 15kg letztendlich zusammengesetzt sind wird dir ja eigentlich nich total egal sein
aber als ektomorpher typ wird das mit dem fett ja eh nich so schnell gehen...
nimm dir einfach bischen zeit dann wird das schon

[afgpower]

hi leute.
erstmal hallo, bin neu hier im forum und find es hier super. mit bodybuilding hab ich noch nich so viel erfahrung, aber vielleicht ändert sich das ja bald .
zu meinem problem:
ich wusste ja schon immer das ich ziemlich dünn bin, aber in letzter zeit erkenn ich immer deutlicher, dass ich unbedingt zunehmen muss. ich esse normal, mal mehr mal weniger, ich würde jetzte behaupten ich hätte schon versucht durch mehr essen zu zunehmen, aber über einen längeren zeitraum hab ichs bis jetz noch nicht wirklich versucht, auch weil ich daran gezweifelt habe ob es funktioniert.
andere leute in meinem alter, auch die von denen ich dachte sie wären fast so schlank wie ich (ich hätte vielleicht mit 5-8 kilo mehr gerechnet) wiegen ca. 70kg, und ich musste gestern mit entsetzen feststellen (lange nich gewogen), das ich ca 56 kg wiege. das ist viel zuw enig, vor allem wenn man bedenkt, das ich ca 1.83m groß bin.
wie gesagt ich bin auf keinen fall unterernährt oda so, gut manchmal esse ich nich sehr viel an manchen tagen, aber manchmal dafür um so mehr.
jetz zu der eigentlichen frage:
ich hab mir vorgenommen in 2 monaten ca 15kg zu zunehmen. is das machbar? habe schon vor einiger zeit, wo ich hier aber noch nciht mitglied war von einigen shakes gehört die ganz gut sein solln (haferflocken, banane, milch, zucker), habe das aber noch nie über einen längeren zeitraum ausprobiert.
könnt ihr mir sagen mit welchen zutaten ich das getränk mache, welches am besten für gewichtszunahme geeignet ist, oder auch was man essen sollte um schnell zu zunehmen (quark etc.). ist es überhaupt möglich in 2 monaten soviel zu zunehmen, wenn man so schlank is wie ich. und könnte ich dann noch nebenbei bisschen sport machen (2mal pro woche joggen vllt. und bisschen liegestütze, hanteln, klimmzüge, crunches..).
würde echt so gut wie alles dafür tun um das zu schaffen mit den 15kg.
deshalb wär ich für jede einzelne antwort, für jeden hier der sich die mühe macht und meinen bericht liest sehr dankbar.
bis dann.

das is unmöglich außer im traum
und besorg dir am besten ein weight gainer am besten (mega gain)
joggen würde ich nicht machen verbrennt kalorien dann wirst ja noch dünner

[EXXX]

Hallo - Als ich vor 6 Monaten angefangen habe hatte ich ca. den selben bmi wie du, 62kg auf 190cm.
Da wär bestimmt noch mehr gegangen aber ich habe in den ersten 5 Monaten 11kg aufgebaut, das nur als kleiner Richtwert; Vielleicht wären bei mit 15kg in 6 Monaten drin gewesen, und auch bei dir vielleicht bei guter Genetik..
2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett
Das wär schon ein guter Erfolg

.. Ich weiß schon was du mit den zwei Monaten vor hast.. In den Sommerferien zulegen, und im Herbst alle beeindrucken wenn du zurückkommst. Das wird zum Teil auch funtionieren (mach grade ein ähnliches Motivationsprogramm ) aber du musst dir besser ein langfristigeres ziel stecken!
zB. Bis Weihnachten 68kg oder 70kg

Viel Glück

[stonie]

2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett

nich mal mit steros, geht sowas...

[EXXX]

nich mal mit steros, geht sowas...

Hast du ein Problem mit dem Wort "MAXIMAL"?

[EXXX]

By the Way: Klar gehen 4kg Muskelmasse, vor allem am Anfang, is ja leicht. 2kg pro Monat? Locker..
Und Fett geht praktisch anstregungslos.

[stonie]

2kg pro Monat? Locker..

nach deiner aussage 4kg im monat. solche märchen machen anfängern nur unnötig hoffnung.
-->

2 Monate werden MAXIMAL ~8 Kg drin sein, 4kg Muskelmasse, 4kg Fett

[EXXX]

nach deiner aussage 4kg im monat. solche märchen machen anfängern nur unnötig hoffnung.
-->

8kg in 2 Monaten aufgeteilt in 4kg Fett und 4kg Mukkis sind pro Monat 2kg Fett und 2kg Mukkis, wo is da das Problem?

Hoffnung is doch das wichtigste in diesem Sport

[tarock]

also.....
Du kannst in 2monaten vllt dir 6kilo anfutter.
Aber was bringts?
Es ist nur Fett, keine Muskelmasse!!!
Und wenn du dich richtig ernähren würdest( darunter versteh ich nicht 3 Mahlzeiten am Tag) dann hättst du dieses Problem nicht.
Versuchs mal mit 5-6 Mahlzeiten am Tag und ernähre dich ausgewogen.
Versuche dir deinen durchschnittlichen kcal Verbrauch auszurechnen und nehme immer 300-500kcal mehr wie du verbrauchst zu dir.
Wenn du dann noch regelmäsig trainierst( nicht nur so alibi Training) wirst du Masse zulegen(Muskeln).
Aber Fett anfressen kann ja wohl nicht dein Ziel sein.
hfgl

[Nopain, nogain,letstrain.]

Muß mich leider den obrigen Schreibern anschließen! Aber wenn es Dir "echt!!" um die Lösung Deines Problems geht, dann solltest Du Dich wirklich mit der Realität befassen. Erst die Theorie, dann das richtige Umsetzten in die Praxis!!! Denn sonst hilft das gescheiteste Wissen ja nix. Lerne Deinen Ernährungsbedarf kennen! Besorge Dir Bücher über Ernährung und Ihre Auswirkungen! Auch wichtig: Nährwertetabelle besorgen!!!!!! Wenn Du trainierst, was Dir ja auch die anderen raten, solltest Du mindestens das Doppelte in Gramm an Eiweiß zu Dir nehmen, was Du wiegst. Beispiel: 57 Kilo Körpergewicht wären dann genau 114 g. Eiweiß. (Muß aber nicht aufs Gramm genau sein, dafür aber regelmäßig). Kohlehydrate sollten (in Gramm) das vierfache von Deinem (besser mehr) Körpergewicht sein. Das wären dann ca. 230 g. Kohlehydrate am Tag!! Fette ergeben sich eigentlich in Regel von selbst, wobei Du durchaus einige mehr vertragen kannst und auch essen solltest! Kleiner Tip: Ein Stück Fleisch, sagen wir 100 Gramm, enthält z.B.: ca. 20 - 24 Gramm Eiweiß. Wenn Du nun Deinen Bedarf an Eiweiß nur mit Fleisch decken wolltest, kannste Dir selber ausrechnen, was Dich dies an Zeit (Einkaufen, zubereiten, essen!) kosten wird. Übrigens natürlich auch Geld!! Und die Menge muß Dein Magen und Darm auch erst mal verarbeiten lernen. Deshalb in kleinen Schritten beginnen. Bei Kohlehydratnahrungsmittel z.B.: Nudeln, Reis, Karoffeln usw. immer das Gewicht in Rohform abwiegen, also ungekocht!! Was wiederum bedeutet Du benötigst eine Lebensmittelwaage! Hinzu kommen noch Rechner und Schreibblock. Machst Dir jeden Tag drei Spalten: mit Eiweiß, Kohlehydrat, Fett! Dies schreibst Du Dir täglich auf und hast auch so einen Überblick, was Du nun wirklich gegessen hast! Umständlich und Mühevoll? Ja, zugegeben! Dafür aber wirkungsvoll! Im Leben wird leider selten einem was geschenkt! Noch was!!! Esse drei Hauptmahlzeiten am Tag und zwischen diesen drei Hauptmahlzeiten bereite Dir Eiweiß-, plus Kohlehydratshakes zu mit verschiedenen Speiseölen!! Mit der Zeit kannst Du dieses ja abändern. Viel Erfolg noch und immer schön drannbleiben.