Erbitte (aktive) Hilfe bei Ernährungsplanerstellung! :-)

[hardtronix]

hoi!

du kannst dir auch ganz einfach den gesamtumsatz den du mit deiner ernährung erreichen solltest ausrechnen!!

http://www.fitnessrevue.com/index.ph...d=30&Itemid=38

gibt dazu eine eigene formel!

[Feed]

alles super, bis auf der schwarze tee....davon kriegt man gelbe zähne...

[EXXX]

Danke, ich hab den EP jetzt überarbeitet:
Mal sehen ob ich wirklich so viel zu essen schaffe.. Kommt mir jetzt sehr viel vor...

Noch absegnen bitte!


Über den Tag verteilt:
Wasser natürlich
100g Studentenfutter (=Mischung aus Nüssen und Rosienen)
-> 15g EW

Morgens:
100g Special-K Kellogs oder Haferflocken
400g Milch
250g Kaffee
5g BCAAs
-> 35g EW,

Vormittags:
150g Vollkornbrot
50g Putenextra
100g Gauda
100g Topfen(=Quark)kipferl(=Brötchen)
160g Banane
250g Fruchtsaft
1000g Wasser
25mg Zink
-> 55g EW

Mittags:
Gericht von Mutter
250g Fruchtsaft
-> 20-50g EW

Nachmittags:
200g Nudeln (genaue Menge weiß ich nicht)
100g Gauda oder 200g Eier
100g Apfel
-> 60g EW

Training:
500g Traubensaft
2.5g Kre-Alkalyn
1000g Wasser
400g Milch
40g Proteinpulver (Whey-Soja-Isolat)
5g BCAAs
-> 55g EW

Abends:
Proteinpfannkuchen (muss ich noch testen)
100g Vollkornmehl
150g Eier
50g Proteinpulver (6-Komponenten-Protein)
150g Milch
Nach Belieben süß (Marmelade aufstreichen) oder pikant (Geschnitten in Rinderbrühe)
-> 80g EW

Vorm Schlafengehen:
250g Topfen (=Quark) und 50g Rahm
oder
150g Thunfisch und 100g Vollkornbrot
5g BCAAs
-> 35-50g EW

[backfix]

da musst du ja nen sehr schnellen stoffwechsel haben. aber wenn du sonst nicht zunimmst, warum nicht.wenn du zu schnell zunimmst ( also dann hauptsächlich fett) musst du halt n bisschen die kh's runterschrauben. ansonsten würde ich sagen, einfach ausprobieren. sieht so eigentlich ganz gut aus

[EXXX]

Gut, nochmal überarbeitet
Was sagt ihr jetzt? Passt alles?
Danke nochmal


Über den Tag verteilt:
Wasser natürlich
100g Studentenfutter (=Mischung aus Nüssen und Rosienen)
-> 15g EW

Morgens:
100g Special-K Kellogs oder Haferflocken
300g Milch
250g Kaffee
160g Banane
5g BCAAs
Multimineralpreparat
-> 35g EW,

Vormittags:
150g Vollkornbrot
50g Putenextra
100g Gauda
160g Banane
1000g Wasser
25mg Zink
-> 55g EW

Mittags:
Gericht von Mutter (Gemüse, Reis, Pute, ect.)
100g Apfel
-> 20-50g EW

Nachmittags:
200g Nudeln
100g Gauda oder 200g Eier
20-100g Blattsalat (genaue Menge weiß ich nicht)
-> 60g EW

Training:
500g Traubensaft
2.5g Kre-Alkalyn
1000g Wasser
400g Proteinshake mit Wasser (Whey-Soja-Isolat)
5g BCAAs
-> 55g EW

Abends:
Proteinpfannkuchen (grade getestet)
100g Vollkornmehl
150g Eier
50g Proteinpulver (6-Komponenten-Protein)
150g Milch
-> 80g EW
AUF ZWEI TAGE AUFGETEILT (sehr viel):
Tag 1: Zubereitung; Essen süß mit Marmelade
Tag 2: Aus Kühlschrank; Essen pikant in Rinderbrühe

Vorm Schlafengehen: (jetzt halbiert)
125g Topfen (=Quark) und 25g Rahm
oder
75g Thunfisch und 50g Vollkornbrot
5g BCAAs
-> 20-25g EW

[backfix]

musst jetzt nichts reduzieren, wegen meinem kommentar. laut deinem avatarbild scheinst du ja keine probleme mit deinem kfa zu haben, also futter ruhig ordenlich. ich selber würde bei soner menge aufgehen wie ein hefeteig, aber jeder mensch ist halt verschieden .