Flachbanktechnik

[SimonPhoenix]

man fuck,
das lässt mir jetzt echt keine ruhe.
son standart satz wie:
"Je größer die Dehnung, desto größer der Wachstumsreiz. Ganz runter!",
würde mir bestimmt auch der trainer bei mcFit an den kopf hauen.
Jay Cuttler hat gesagt:
the key is to keep as much tension as possible.
also wem willst du glauben ilpadre?
einem mcFit trainer oder Mr 0?

[dennis79]

"Je größer die Dehnung, desto größer der Wachstumsreiz. Ganz runter!",
würde mir bestimmt auch der trainer bei mcFit an den kopf hauen.

Ganz sicher nicht. McFit ist Prophet der Halb- bis Viertel-Rom bei vielen Übungen.

Viel interessanter ist für mich: Wie weit ist dein Griff, wie stehen in der Bewegung die Oberarme zur Stange und drückst du aus leichter Brücke oder vollkommen flach?

[PhilippAlex]

man fuck,
das lässt mir jetzt echt keine ruhe.
son standart satz wie:
"Je größer die Dehnung, desto größer der Wachstumsreiz. Ganz runter!",
würde mir bestimmt auch der trainer bei mcFit an den kopf hauen.

Ne, garantiert nicht. MC Fit-Trainer haben nämlich keine Ahnung.

Jay Cuttler hat gesagt:
the key is to keep as much tension as possible.
also wem willst du glauben ilpadre?
einem mcFit trainer oder Mr 0?

Die Frage stellt sich nicht.
Du gehst von falschen Vorraussetzungen aus. Du denkst je größer die Dehnung, umso geringer die Spannung. Das ist aber nicht der Fall.
Und dieser Typ, der sagt BD bis zur Brust würde zu Leistungseinbußen führen, hat schlichtweg keine Ahnung um was es eigentlich geht. Natürlich ist es leichter, wenn man nur die halbe Bewegung macht, aber man lässt dadurch den produktisten Teil der Bewgung weg, nur um mehr Gewicht zu verwenden. Das ist einfach Schwachsinn.
So gesehen kann man auch nicht sagen volles BD führe zu Leistungseinbußen, weil wenn man mal Wettkampfregeln anwendet, dann dann war das jedesmal eine ungültige Leistung. Wer nicht auf der Brust war kann nicht behaupten ein Gewicht gedrückt zu haben.

[SimonPhoenix]

soso

@dennis
also mein griff ist relativ breit.
also, wenn meine oberarme parallel zur stange sind,
dann sind meine unterarme ortogonal.
klingt *******e, aber ich weiß nit,
wie ich das anders beschreiben soll...
und ich mache eine brücke.
ich hoffe, dass das richtig ist.
ich geh so weit ins hohlkreuz wie möglich.
zieh die schultern nach hinten/unten so das die schulterblätter zusammen sind.
und mein body ist tight und meine oberarme sind 90° zum körper,
damit die belastung mehr auf die brust geht....
also sie bilden mit der stange eine linie.

[SimonPhoenix]

achso.
mein ziel ist natürlich masse auf die brust zu bekommen.
wie viel gewicht ich dabei schaffe ist mir ziemlich egal.

[dennis79]

soso

@dennis
also mein griff ist relativ breit.
also, wenn meine oberarme parallel zur stange sind,
dann sind meine unterarme ortogonal.
klingt *******e, aber ich weiß nit,
wie ich das anders beschreiben soll...
und ich mache eine brücke.
ich hoffe, dass das richtig ist.
ich geh so weit ins hohlkreuz wie möglich.
zieh die schultern nach hinten/unten so das die schulterblätter zusammen sind.
und mein body ist tight und meine oberarme sind 90° zum körper,
damit die belastung mehr auf die brust geht....
also sie bilden mit der stange eine linie.

Griffweite leicht verringern und die Ellenbogen mehr nach innen bringen, sollte höhere Lasten erleichtern.

Ich weiß ja nicht, ob es dir in erster Linie um die Kraftleistungen beim Benchen oder um die Entwicklung der Brustmuskulatur geht.

Für den letzten Fall: Es gibt einige BB die mit Flachbank nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und nach Alternativen suchen. Die Übung ist nicht unbedingt Pflicht, habe wenns um die reine Wirkung auf die Pecs geht auch ausgezeichnete Erfahrungen mit Negativ Bankdrücken gemacht.

Einfach mal experimentieren.

Es gibt auch einen sehr guten BD Artikel auf myogenic.de von zyko.

EDI Deine Ergänzung gerade gelesen: Dann such nach anderen Übungen.