Flachbanktechnik

[SimonPhoenix]

soso

@dennis
also mein griff ist relativ breit.
also, wenn meine oberarme parallel zur stange sind,
dann sind meine unterarme ortogonal.
klingt *******e, aber ich weiß nit,
wie ich das anders beschreiben soll...
und ich mache eine brücke.
ich hoffe, dass das richtig ist.
ich geh so weit ins hohlkreuz wie möglich.
zieh die schultern nach hinten/unten so das die schulterblätter zusammen sind.
und mein body ist tight und meine oberarme sind 90° zum körper,
damit die belastung mehr auf die brust geht....
also sie bilden mit der stange eine linie.

[SimonPhoenix]

achso.
mein ziel ist natürlich masse auf die brust zu bekommen.
wie viel gewicht ich dabei schaffe ist mir ziemlich egal.

[dennis79]

soso

@dennis
also mein griff ist relativ breit.
also, wenn meine oberarme parallel zur stange sind,
dann sind meine unterarme ortogonal.
klingt *******e, aber ich weiß nit,
wie ich das anders beschreiben soll...
und ich mache eine brücke.
ich hoffe, dass das richtig ist.
ich geh so weit ins hohlkreuz wie möglich.
zieh die schultern nach hinten/unten so das die schulterblätter zusammen sind.
und mein body ist tight und meine oberarme sind 90° zum körper,
damit die belastung mehr auf die brust geht....
also sie bilden mit der stange eine linie.

Griffweite leicht verringern und die Ellenbogen mehr nach innen bringen, sollte höhere Lasten erleichtern.

Ich weiß ja nicht, ob es dir in erster Linie um die Kraftleistungen beim Benchen oder um die Entwicklung der Brustmuskulatur geht.

Für den letzten Fall: Es gibt einige BB die mit Flachbank nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und nach Alternativen suchen. Die Übung ist nicht unbedingt Pflicht, habe wenns um die reine Wirkung auf die Pecs geht auch ausgezeichnete Erfahrungen mit Negativ Bankdrücken gemacht.

Einfach mal experimentieren.

Es gibt auch einen sehr guten BD Artikel auf myogenic.de von zyko.

EDI Deine Ergänzung gerade gelesen: Dann such nach anderen Übungen.