http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Mach dich hier schlau.
Grundübungen!!!
Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben.
Wenn du Masse zulegen willst= viel Gewicht 6-8whd,viel essen( mindestens 4 mahlzeiten am tag) und steigere die Gewichte in regelmäsigen Abständen.
Wundere dich aber bitte nicht das du nach einem Monat Training nur 1-2kg zugelegt hast.
Bodybuilding ist nicht von heut auf morgen.
Bleib motiviert, esse viel und trainiere!!!

hfgl