Und mach auf jeden Fall Pausen von mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, der Muskel wächst während der Pause(regeneration )
Noch ein Tipp, klemm dir irgendwie Gewichte zwischen den Beinen ein und mach weniger Wiederholungen...

@Kunibert warum ist das mit hypertrophie schwachsinn ? ich mein 8-10 (ok er hat 6-8 geschrieben) sind doch wohl am besten für den Muskelwachstum ?