Was schweinenacken konstruktiv sagen will

1.Tag
Trizepsdrücken ans Ende stellen.
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken raus (Überzüge sind nämliuch hier die 4te Brustübung)

2.Tag
Dips raus
Rudern reinnehmen
Auch hier nur eine Bizepsübung

3.Tag
Kniebeugen zu Anfang
Beincurls mit reinnehmen


Btw. würd ich aber, Deinen mageren Daten zufolge die ich mutig mal als "Anfänger" interpretiere, erstmal mit einem Ganzkörper-Training nach wkm (siehe Sticky) beginnen und splitten und Iso-Übungen erst nach nem halben bis ganzen Jahr reinnehmen.


Und viel und gut essen!