Muß mich leider den obrigen Schreibern anschließen! Aber wenn es Dir "echt!!" um die Lösung Deines Problems geht, dann solltest Du Dich wirklich mit der Realität befassen. Erst die Theorie, dann das richtige Umsetzten in die Praxis!!! Denn sonst hilft das gescheiteste Wissen ja nix. Lerne Deinen Ernährungsbedarf kennen! Besorge Dir Bücher über Ernährung und Ihre Auswirkungen! Auch wichtig: Nährwertetabelle besorgen!!!!!! Wenn Du trainierst, was Dir ja auch die anderen raten, solltest Du mindestens das Doppelte in Gramm an Eiweiß zu Dir nehmen, was Du wiegst. Beispiel: 57 Kilo Körpergewicht wären dann genau 114 g. Eiweiß. (Muß aber nicht aufs Gramm genau sein, dafür aber regelmäßig). Kohlehydrate sollten (in Gramm) das vierfache von Deinem (besser mehr) Körpergewicht sein. Das wären dann ca. 230 g. Kohlehydrate am Tag!! Fette ergeben sich eigentlich in Regel von selbst, wobei Du durchaus einige mehr vertragen kannst und auch essen solltest! Kleiner Tip: Ein Stück Fleisch, sagen wir 100 Gramm, enthält z.B.: ca. 20 - 24 Gramm Eiweiß. Wenn Du nun Deinen Bedarf an Eiweiß nur mit Fleisch decken wolltest, kannste Dir selber ausrechnen, was Dich dies an Zeit (Einkaufen, zubereiten, essen!) kosten wird. Übrigens natürlich auch Geld!! Und die Menge muß Dein Magen und Darm auch erst mal verarbeiten lernen. Deshalb in kleinen Schritten beginnen. Bei Kohlehydratnahrungsmittel z.B.: Nudeln, Reis, Karoffeln usw. immer das Gewicht in Rohform abwiegen, also ungekocht!! Was wiederum bedeutet Du benötigst eine Lebensmittelwaage! Hinzu kommen noch Rechner und Schreibblock. Machst Dir jeden Tag drei Spalten: mit Eiweiß, Kohlehydrat, Fett! Dies schreibst Du Dir täglich auf und hast auch so einen Überblick, was Du nun wirklich gegessen hast! Umständlich und Mühevoll? Ja, zugegeben! Dafür aber wirkungsvoll! Im Leben wird leider selten einem was geschenkt! Noch was!!! Esse drei Hauptmahlzeiten am Tag und zwischen diesen drei Hauptmahlzeiten bereite Dir Eiweiß-, plus Kohlehydratshakes zu mit verschiedenen Speiseölen!! Mit der Zeit kannst Du dieses ja abändern. Viel Erfolg noch und immer schön drannbleiben.