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Zitat Zitat von PaTTrik

Aber da Du den Bauch ganz gestrichen hast, sollte ich den am Brusttag trainieren?

Isoliertes Bauchtraining ist m.E. überflüssig.

TE1:
Rücken/Schulter/Bizeps

3 Sätze Klimmzüge an der Maschine (2x eng/1x weiter Griff)
3 Sätze freies LH-Rudern
3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Military Press rein
2 Sätze Seitheben KH je 8x12,5 8x10, 8x10
(Reihenfolge getauscht. Grundübung zuerst)

1 Sätze KH Curls Pyramide 22x10kg, 12x 12,5, 10x15, 6-8x17,5 .
2 Supersatz Hammercurl 6-8x20kg und 6-8x40kg am Zugturm für kurzer Stange

TE2:

4 Sätze Flachbankdrücken 10x65kg, 8x85kg, 8x 80kg, 10x 65kg
3 Sätze fliegende KH Schrägbank 8x27,5; 8x 25, 8x25
2 Sätze Schrägbank Maschine je 8x 120kg Das mal noch raus. 7 Sätze dürften reichen im 2er Split.


1 Sätze "KH in Nacken"(?) je 8x15kg
2 Sätze Seil an Maschine je 8x45kg

4 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse je 10x120kg
3 Sätze Beincurl 10x35kg, 8x 45kg, 8x 45kg Als 3tes im Beintraining
3 Sätze "Wadentrainer"(?) je 12x30kg Als letztes im BT

Wenn ich dieses Programm durchführe kann ich natürlich die schwere der Gewichte steigern, aber ich habe trotzdem das Gefühl das ich zu wenig mache.

Dann trainierst du nicht schwer und intensiv genug.

Aber ich werde es jetzt einfach mal versuchen umzusetzen und lasse mich (hoffentlich) positiv überraschen.

Gruß

Patrik
Hau rein