@ Grammostola. Deinen Post verstehe ich irgendwie nicht

Die AD sieht keinen sauberen Refeed vor. Die Fettzufuhr muss nicht niedrig sein, im Gegenteil ! Ess einfach worauf Du die ganze Woche schon Lust hattest. Ich habe auch einmal versucht sauber zu refeeden und das nur ein statt der üblichen zwei Tage. Hat aber nicht gut hingehauen. Der eine Tag hat anscheinend nicht ausgereicht um mich voll aufzuladen und um den Stoffwechsel wieder voll zu Puschen. Unter der Woche purzelten die Gramm nicht so wie sonst.

Als Folge davon hab ich mich dann am Wochenende wieder extrem geladen und mich vollgefressen, dann aber als Gegenpol unter der Woche die Diät verschärft indem ich unter die Woche die Fett- und somit die Kalorienzufuhr gesengt habe. Ich habe dabei eine feste Mahlzeit (zwei Staeks) durch einen großen Eiweißdrink ersetzt. Das hat dann super funktioniert, wobei die Tage unter der Woche dann schon recht hart waren.

Cardio kann man machen. Es hilft gegen das schlechte Gewissen, das man eigentlich gar nicht haben muss.