TE1: (Bizeps, Rücken, Schultern)
Bizepscurl mit KH 2 Sätze
Bizepscurl mit LH 2 Sätze
Kreuzheben 2 Sätze
Seitenheben 3 Sätze

TE2: (Brust, Trizeps, Beine)
Bankdrücken 3 Sätze
Butterflys 2 Sätze
Dips (oder Liegestütz) 2 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze

Wiederholungsbereich: 6-8-10 WH
1 Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, zb. Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Sonntag TE2,...

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge! Danke im Vorraus!

Mfg Patrick