Also mein Essen von heute:

Frühstück: Schüssel Cornflakes mit Milch dazu 1 Eiweisshake

2.Snack 2 Brötchen mit Leberkäse (Dicke Scheiben a´150g)

3.Snack 1 Brötchen mit Salami und Käse

4.Snack 1 Banane + 1 Joghurt Froop 150g

dann Training Brust, Trizeps

Nach dem Training: 1 Eiweisshake + Aminosäurentabletten + Zinktabletten

Abendessen: 3 Cordon Bleu´s (a´250g = 750g) + Ei Überbacken dazu Nudeln ca. 350g + 150 g Gemüse (Karotten, Erbsen, Blumenkohl, Mais)

Vor dem Schlafen

Kleiner Snack ca. 250g-500g

Pro Tag etwa 3-3,5l Wasser

Mir gehts halt viel darum so eine definition wie oben zu erreichen!

Das mit dem Bild müsst dir url in ein neues fenster kopieren dann funktioniert es

http://img256.imageshack.us/img256/1...eufj1thsk0.jpg