Pause Zwischen Sätzen?

**cholo** · 18.06.2007, 16:56

hey

ja, das wäre dann auch schon meine nächste frage...

...wie siehts aus wenn ich einen satz komplett habe. Angenommen es ist ein "Bizeps, Bauch, Beine" Tag. Und ich habe zu jedem ca 4 Übungen. Nun mach ich zB Konzentration Curls für den Bizeps in 3 Sätzen, diese habe ich abgeschlossen. Soll ich dann die restlichen 3 Übungen für Bizeps noch fertig machen ehe ich zu Bauch und Beine komme?
Ich habs bisher immer so gemacht, dass ich eine Übung Bizeps, dann eine Bauch dann eine Beine gemacht habe und das ging dann so bis ich bei der letzten Übung angekommen bin...
War mir bisher noch nicht so im klaren darüber

mfg

**cholo** · 19.06.2007, 08:13

keiner nen tipp?

**Night-walker** · 19.06.2007, 08:43

Jup. Eine Muskelgruppe erst fertigmachen, bevor Du die nächste anfängst.

Im Zuge dessen solltest Du versuchen darauf zu achten, dass Du beteiligte Muskeln danach trainierst.
Bspw. Du trainierst Rücken. Dabei werden sehr stark auch die Bizeps belastet. Also gleich nach Rücken noch eine Iso-Übung für den Bizeps und er hat genug.

Mich würde mal Dein Trainingsplan interessieren. Es macht mich etwas stutzig wenn Du schreibst "es ist ein "Bizeps, Bauch, Beine" Tag. Und ich habe zu jedem ca 4 Übungen".

**cholo** · 19.06.2007, 13:39

Mein Trainingsplan:

Montag: Brust/Trizeps/Bauch
Dienstag: Pause oder Kondi
Mittwoch: Beine/Bizeps/Bauch
Donnerstag: Pause oder Kondi
Freitag: Schulter/Rücken/Bauch
Samstag: Pause oder Kondi
Sonntag: Pause oder wie Mittwoch

Brust/Trizeps: Schrägbankdrücken 3 sätze 10/8/6
Fliegende auf Flachbank 3 sätze 20/17/15
Dips 3 sätze maximal
Cable Crossovers 2 sätze 15 - 20
French Press Schrägbank 2 Sätze 8/10
Cable Pushdowns 2 Sätze 12/15
Cable Pushdowns, einarmig im untergriff 2 Sätze 15 -20

Beine: Beincurl 3 stz: 15/12/10
Kniebeugen 3 sätz:10/12715
Kreuzheben: 2 stz: 12/15
Beinstrecken: sätze 15/12
Bizeps: Schrägbankcurl KH: 3 stz: 6/8/10
LH Curl 3 sätze: 6/7/8
Cable Curls: 2 sätz: 12/15
Konzentration Curls: 3 sätze 12/15/17
Bauch: Beinheben hängend 2 Sätze 30/30
Beinheben liegend 3 sätze 25/25/25
Crunches 3 Sätze 25/25/25
Noch eine übung bei der ich nicht heiss wie sie heißt, ich nenn sie allah übung weil man sie wie ein betender moslem aussieht :P auch 3 sätze a 25

Rücken: Klimmzüge 3 sätze Maximal
Rudern vorgebeugt 3 sätze 10/12/15
KH RUdern einarmig 2 sätze 12/15
Überzüge: 2 sätzr 12/15
Schulter: Nackendrücken: 3 sätze 1/8/10
Seitheben sitzend 3 sätze 9/10/11
Rudern stehend 3 sätze 6/8/10
Schrugs Langhantel 2 sätze 12/15