Gehe doch einfach mal auf die Hauptseite, dann scrollst Du runter auf das Thema : Ernährung, Supplements und Diät im Bodybuilding. Im zweiten Absatz findest Du das Wort: Ernährung. Da klickst Du drauf und da müßte einiges intersantes für Dich zum lesen sein. Ernährungsvorschläge usw.! Wenn Du regelmäßig trainierst und ißt, wird sich Dein Schlafmangel von selbst ergeben. Viel Erfolg.