so, habe noch ein bisschen mit bambam pm`t, und er war so nett und hat die aufteilung verbessert:

TE: 1 Brust/Delts vorne, seitlich, Waden 16. Nov

Bankdrücken -> 3 X
30 ° Drücken -> 4 X
Fliegende -> 4 X
Butterfly

Frontdrücken - > 3 X

Seitenheben -> 5 X

Wadenheben -> 5 X SS

TE2: Rücken/Bizeps/Delts back 17. Nov

Kreuzheben -> 10 X A Tag 135 kg
(Rudern -> 3 X B Tag) X
Überzüge
Klimmzüge weit obergriff
Klimmzüge (eng Parallelgriff) 15 kg
Shruggs

Engbankdrücken -> 3 X 50 + SZ
Kickbacks -> 3 X
1armig drücken seil -> 2 X

Seitenheben vorgebeugt





TE3: Beine/Bizeps/Waden (Bauch) 18. Nov

Frontbeugen -> 5 X B Woche
(Beinpressen -> A Woche 4 X)
Wadenheben stehend (SS) -> 5 * SS
Beinstrecken SS

LH Curls -> 3 * SS
Hammer Curls -> 3* SS

(Bauch)



spezial daran: In der A Woche (bsw. tag) werden Kreuzheben und Beinpressen, in der B Woche LH RUdern und Frontbeugen ausgeführt!
Ausserdem wenn ich den plan öfters die woche durchziehen würde, hat er mir dazu geraten bei der zweiten einheit ca. 80 % zu nehmen! (also eine leichtere).


Waden und Bauch werde ich wohl jeweils inner 1ten und 3ten TE machen, Waden waren mal meien richtige schwachstelle, im moment mit öfterem und härterem training fangen sie langsam an zu wachsen (hatte mal 36er waden bei ~ 63er OS sah xtrem shice aus ).


@ johnny:

jo hast wohl recht, deswegen beim 2ten mal "nur" 80 %!

So gemein bin ich ausserdem nich, der gute Bambam hat ja immernoch an seiner HME zu leiden, tut mir richtig leid... Ich hoffe man wird ihn in nächster zeit mal wieder auf der Bühne sehen!


@ pox:

kreuzheben hab ich jetzt an jeder A - Rückenwoche, Klimmzüge weit im obergriff kann ich nur ein paar (vielelicht so 5?, werden wir heute sehen) sodass ich schon noch etwas ffür den lat tun könnte, aber mal sehen wiei ch damit klarkomm!