Hi Leute,

Bin 22 Jahre alt, trainiere seit 1 Jahr
und wiege z.Zt. 81 kg
laut meiner Waage habe ich bei dem Gewicht 9,5 % Körperfettanteil

Möchte mit der anabolen Diät starten!

Esse hauptsächlich viel Thunfisch, Putenbrustaufschnitt, Bratwurst, Suplemente (Eiweisspulver), nehme 5 mal am Tag nen kräftigen Schluck aus meiner Rapsölflasche. Versuche die anderen Speisen mit Oliven,- Hanf,- Weizenkeimöl usw anzumachen!

Wie funkioniert das genau mit der Kalorienberechnung?
Wieviel Cardio muss ich machen? Jeden Tag 45 Min. Fahrrad?
Wie ist das genau mit dem Refeeden?

ich bin einfach noch ein Anfänger und wäre über jeden Ratschlag dankbar!! Bin einfach net zufrieden mit meiner Form!

hier noch ein paar kleine Anfänger PIC´s

Gruss