bin jetzt auch kein Profi, aber mit dem was ich alles so gelesen habe, würde ich es so machen(trainiere selbst GK):

1. Wieviele Isos du machst also 1-3 pro Muskelgruppe, kommt doch sehr auf deinen Körper an und wie oft du trainierst. Wenn du 3er Split 1mal pro Woche machst, kannst du auch 2 o. 3 Isos pro Muskelgruppe machen, weil die Regenerationszeit eigentlich meiner Meinung nach gegeben ist. Bei 2mal 2er Split ist das schon anders.

Mein Vorschlag:

Der Reihenfolge nach:

3er Split 1mal die Woche

Tag1: Rücken&Bizeps&Nacken&Bauch

Rücken:
- Kreuzheben 4S
- Klimmzüge mit engem UG 4S

Bizeps:
- Langhantelcurls 3S
- Hammercurls 3S

Nacken:
- Shrugs 3S

Bauch:
- Crunch 3S

Tag2: Beine

- Kniebeugen 4S
- Beinpresse 4S

(liegende/sitzende Beincurls 3S)
Wadenheben stehend o. sitzend 3S

Tag3: Brust&Trizeps&Schultern&Bauch

Brust:
- Bankdrücken 4S
- Dips 4S
(Butterfly o. Fliegende o. Seilzug 3S)

Trizeps:
- beidarmiges KH-Trizepsstrecken 3S
- enges Bankdrücken Multipresse 3S


Schultern:
- Schulterdrücken im Sitzen (LH) 3S


Bauch:
- Crunch 3S