Zitat Zitat von G - MaN
Ich will unbedingt mehr muskeln aufbauen... jetzt frage ich mich.. die ganzen Ernährungspläne die ich hier gelesen habe , da sind viele mit wenig kalorien ...

Also dein grober Plan sieht auch nicht so aus als würde er vor Kalorien platzen.

sollte man in der aufbauphase generell kaloriendefizit oder überschuss haben?

Kann man glaube ich selbst drauf kommen .
Überschuss natürlich. Muskeln aufbauen bei gleichzeitiger kfa-Reduktion (defizit) ist nur schwerlich möglich.

um welche tageazeiten sollte man khs und wann eiweiss nehmen?

Eisweiss gleichmässig über den Tag verteilt, ausreichende Portion vorm pennen.
KH verstärkt vor dem Training, weniger vor dem schlafen.
Sonst gilt es nur die pre- und postworkout Nutrition speziel zu beachten.
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