der plan ist müll. rechne 2 gr eiweis pro kg/körpergewicht, also wenn du 70 kilo wiegst, nimmst 140 gr eiweiss zu dir. auf ner scheibe brot mit pustenbrust, sind vielleicht grad mal 5. in gemüse etc. ist davon auch nichts drin, wenn dir schon welche angeschaut hast, dann weißt du ja was da rein gehört. z.B. pute, quark, thunfisch etc.