Kriege den Ars.. beim KH nicht runter

[elpollo]

Ich trainiere seit über 13 Jahren, habe aber nie regelmäßig Kreuzheben gemacht. Habe es immer mal wieder versucht aber nie richtig hinbekommen.

Mein Problem ist, daß ich mit dem Allerwertesten nicht runterkomme und dementsprechend mit der Hantel nicht in Bodennähe komme. Mit Katzenbuckel würde es gehen, aber meinen Rücken lasse ich natürlich gerade. Die Oberschenkel sind etwa im 45 Grad Winkel.

Meine Frage an euch, meint ihr daß die Übung so "halb" ausgeführt was bringt? Wie es theoretisch richtig geht, weiß ich, aber es geht nicht.

Habe beim Kniebeugen auch Probleme, aber da drückt mir die Hantel den Mors nach unten und es funzt ganz gut. Aber Kreuzheben...

Ich meine damit den Rückenstrecker, Rückseite der Beine, Po, Griffkraft und n bißchen Rücken zu trainieren. Also fast ne Ganzkörperübung.

[Hellheim]

Was ist mit nur das erste drittel zu machen!? reicht ja für das was du trainieren willst, oder?

[-theANIMAL-]

warum soll der Trick bei Kniebeugen nicht auch bei Kreuzheben gehen??

Lass dich mit Spannung durch das Gewicht runterziehen mach ich auch immer so.

Spannung im Schultergürtel und versuchen ein Hohlkreuz zu machen beim runtergehen (versuchen deswegen weil man durch das Gewicht keines schafft aber durch den versuch der Rücken norm. gerade ist... )


gruß
-the ANIMAL- alias Krusch Lee

[nebukadneza]

Wenn du nur den unteren Rücken mit KH trainieren willst, reicht die obere Hälfte schon. Beinbizeps und Hintern sind aber weiter unten viel stärker beteiligt.

Es ist aber auch wirklich nicht normal, dass einer der 13 Jahre trainiert kein Gewicht - in guter Form - vom Boden aufheben kann.

Ein Video wäre interessant, denn so ca. 45° hab ich auch im Oberschenkel, wenn ich vom Boden weghebe, also könnte es auch sein, dass du einfach nicht weit genug mit dem Rücken vorgehst, also zu aufrecht bleibst und praktisch versuchst eine Kniebeuge mit dem Gewicht in der Hand zu machen. Kann man schwer beurteilen, ohne es zu sehen.

Es kann auch sein, dass dein Beinbizeps "verkürzt" ist, normalerweise sollte man auch beim gestreckten Kreuzheben mit geradem Rücken bis zum Boden runterkommen. Das ist übrigens auch eine super Dehnübung, 60-100kg drauf und mit gestreckten Beinen und geradem Rücken so tief gehen wies geht, das ist ein richtig "schöner Schmerz"
Oder auch Good Mornings, in gleicher Form, Knie durchgestreckt, gerader Rücken.


Gruß, Joe

[-theANIMAL-]

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Es kann auch sein, dass dein Beinbizeps "verkürzt" ist, normalerweise sollte man auch beim gestreckten Kreuzheben mit geradem Rücken bis zum Boden runterkommen. Das ist übrigens auch eine super Dehnübung, 60-100kg drauf und mit gestreckten Beinen und geradem Rücken so tief gehen wies geht, das ist ein richtig "schöner Schmerz"
Oder auch Good Mornings, in gleicher Form, Knie durchgestreckt, gerader Rücken.


Gruß, Joe

Obwohl man auch Good Morning ohne ganz durchgestreckten Knie hervorargend machen kann.
Und bei Kreuzheben ist das gleiche und mit fast gestrecktne Knien fínde ich das alles zusammen wieder viel gesünder

gruß
Krusch Lee

[nebukadneza]

Ich mein ja als Dehnübung mit 60-100kg, nicht für schwere Arbeitssätze.