pausen zw. den aufwärmsätzen viel zu lang...
bei vielen GÜ sind 4 und mehr aufwärmsätze besser...
(gewichte dürfen selbstverständlich nich anstrengend sein. letztendlich musst du das nat. selber herausfinden... . im DC-text is ebenfalls ein beispiel vorhanden.)

LS nach jeder übung (genaueres im text nachzusehen. zb dehnt man den bizeps erst nach einem straight-set der unterarme... rücken ebenfalls nach beiden rückenübungen...)