erstes Mal HIT- brauche TP Hilfe

[kmungo]

Ja gut, da komm ich erst mal klar mit. Gleich gehts los, dann schaun wir mal.


Also Reduktionssätze, 30-50% weniger Gewicht für ne letzte Wiederholung.

Das Prinziep liegt doch darin, einen Muskel mit einem Satz bis zum MV zu trainieren? und das mit möglichst wenig Wiederholungen.

Also heute mach ich:
Bankdrücken 30° und fliegende am Kabel als Supersatz
Frontdrücken mit Seitheben als Supersatz
Trizepsdrücken
Shruggs
TUT wird 4/2/4 werden.

Dürfte ja nicht länger wie 15 Minuten dauern.

[kmungo]

Also, erstes mal war echt geil, ich war nach einer halben Stunde mehr fertig wie sonst nach 1,5h Sätze durch prügeln. Die langsamen Wiederholungen sind einfach der Whansinn, obwohl ich beim Volumen training schon strickt auf technik und die negative Phase geachtet habe, hab ich so meine Muskeln selten gespürt.

TUT bei 4-2-4
Bankdrücken Supersatz mit fliegende am Kabel
Schulterpresse Supersatz mit Seitheben
Dips Supersatz mit drücken am Kabel
Shruggs Supersatz mit LH-Nackenziehen

Die Welt hat einen HITter mehr!

Man macht beim HIT immer nur einen Satz von einer Übung, aber das heisst doch nicht das man auch nur einen Satz pro Muskel macht, oder?

[Lefty26]

Nein, nicht 1 Satz pro´Muskel, sondern pro Übung!

Grüße Lefty

[kmungo]

Das heisst wenn ich beim Volumentrain für die Brust 4 Übungen a 3 Sätze gemacht hab, mach ich jetzt 4 Übungen a 1 Satz?
Bzw. 1 Supersatz- Bankdrücken+Fliegénde, und danach mach ich tibetische Liegestütze- wären 3 Sätze!
Soll ich jetzt noch einen dran hängen?
Wieviele Sätze machst Du denn für die Brust, Schultern, Trizeps?

Danke für deine unterstützung.