Erste Erfolge

[Guenthersen]

So nen krassen Unterschied zwischen Entwicklung der Brust und der Arme hab ich selten gesehen. Wie hast du bisher trainiert? welche Übungen? schreib doch mal deinen Trainingsplan hier rein

zu diesen bildern hab ich keinen wirklichen trainings plan. ich hab auch nur sehr unregelmässig trainiert mit zwei kurz und einer lang hantel. die übungen waren dann zb

bizepcurl mit kurz und langhantel (auch wenn mans nicht sieht)
fliegendebewegung
bankdrücken mit kh und lh
lh vor dem körper hochziehen im stehen und oberkörper vorgebeugt
nackendrücken lh
kniebeuge
waden drücken

bin jetzt wie gesagt seit april in einem fitnessstudio dort mach ich drei mal die woche ein ganzkörpertraining mit den folgenden übungen alle samt an maschienen (die bilder dazufolgen noch)

1.beinpresse
2.beinstrecker
3.oberschenkelcurl
4.wadenpressen
5.reversefly
6.latziehen
7.rudern
8.shoulderpress
9.seitheben
10.bankdrücken im sitzen
11.butterfly
12.pull over
13.bizepcurl
14.trizepdrücken
15.verschiedene bauchübungen

jeweils 3 sätze a 8-10 wiederholungen

[Roykepp]

HI

Alle Übungen in einer Trainingseinheit oder wie???

Gruß
Roy

[Guenthersen]

alle in einer trainingseinheit...zuviel?

[Fighting_Warrior]

alle in einer trainingseinheit...zuviel?

aber sowas von

[Matapolo]

bin jetzt wie gesagt seit april in einem fitnessstudio dort mach ich drei mal die woche ein ganzkörpertraining mit den folgenden übungen alle samt an maschienen (die bilder dazufolgen noch)

1.beinpresse
2.beinstrecker
3.oberschenkelcurl
4.wadenpressen
5.reversefly
6.latziehen
7.rudern
8.shoulderpress
9.seitheben
10.bankdrücken im sitzen
11.butterfly
12.pull over
13.bizepcurl
14.trizepdrücken
15.verschiedene bauchübungen

jeweils 3 sätze a 8-10 wiederholungen

Mach mehr mit Freihanteln , Maschinen entlasten die Stabilisatoren zu sehr .
Anstatt Butterfly Fliegende , Bankdrücken frei , Shoulderpress wegnehmen und stattdessen Schulter- oder Frontdrücken .

Machst du was für die Rückenstrecker ?

Welche von diesen Übungen machst du an der Maschine ?

[Feed]

man gunther, du hast nen klasse bauch, hammer brust...
spitze durchtrainiert, super !

[Guenthersen]

Mach mehr mit Freihanteln , Maschinen entlasten die Stabilisatoren zu sehr .
Anstatt Butterfly Fliegende , Bankdrücken frei , Shoulderpress wegnehmen und stattdessen Schulter- oder Frontdrücken .

Machst du was für die Rückenstrecker ?

Welche von diesen Übungen machst du an der Maschine ?

die übungen mach ich alle an maschienen.
rückenstrecker?nee

[Roykepp]

Hi

Würd ich mal behaupten wenn du das jeden 2. Tag machst ist das ja keine Wunder das es nicht so richtig voran geht. So beschwerden in den Schultern oder so hast du nicht,oder?

Also 3 mal die Woche ist OK, aber immer die selben Übungen eher schlecht.
Schau dir doch hier mal im Forum einige Anfängertrainingspläne an.
Also ich denke da dran liegts das deine Arme nicht so wollen.

Wie sieht mit der Ernährung aus?

Gruß
Roy

[Roykepp]

Hi

Ansonsten find ich deine Entwicklung sehr gut

Gruß
Roy

[Matapolo]

die übungen mach ich alle an maschienen.
rückenstrecker?nee

Erster Schritt wäre schonmal unnötige Maschinenübungen ausm Plan zu streichen .

Mach verschiedene Variationen von Bankdrücken und Fliegenden für die Brust , für Bizeps und Lat Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern , Für die Beine Kreuzheben und Kniebeugen und für die Arme Curls und Trizepsdrücken/strecken .

An Maschinen höchstens Kabelzüge und Beinpresse verwenden , höchstens noch Beinstrecker/beuger mit einbauen .