>Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.<



Ist mit diesen sätzen auch training mit doppelkurzhanteln oder nur eine für beide gemeint?? Wo ich angefangen habe ich immer 20 bei 10 kg gemacht, dann hab ich ne ganze nur 5 kg und 50 gemacht, hab das gefühl das bringt mehr und geht weniger auf die gelenke