liegestütze raus, dips(zwischen zwei stühlen z.b.) rein.
Seilspringen raus, einbeinige kniebeuge rein.
crunches raus, hängendes beinheben an der klimmistage rein.

falls du irgendwelche schweren gegenstände und einen stabilen rucksack hast ->
anziehen während des trainings.

gruß,
s