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Kann mich nur anschließen. Was willste da groß definieren?
Dein KFA ist nicht besonders hoch, also kannst du schön aufbauen ohne allzu Fett zu werden. Machste jetzt ne Diät hast du vielleicht ne nette Fitnessfigur aber von Muskelmasse wird dann nicht mehr viel übrig sein.
Meine Empfehlung daher:
Das nächste Jahr oder besser die 2 nächsten Jahre, voll auf Aufbau setzen, leichten Kalorienüberschuß fahren, Gewichte regelmäßig steigern. Schau das du in den Grundübungen stärke wirst. Und natürlich die Beine schwer trainieren. Niemand kann erwarten Masse aufzubauen wenn er nur den halben Körper richtig trainiert.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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