wie aufwärmen ?

[Icecubic]

Ist Cardio wirklich erforderlich? Ich mache 2-3 Aufwärmsätze. Dachte es reicht.Hauptsache ist es doch das Herz auf Touren zu bringen und dafür zu sorgen das genug Gelenkschmiere da ist, was eigentlich erreicht werden sollte auch ohne Cardio.
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[Franconio]

Hallo Icecubic,

wenn Du z.B. mit Kniebeugen anfängst, dann bist Du nach drei Aufwärmsätzen sicherlich auf Touren, das sollte reichen. Es kommt halt auch auf die Tageszeit an. Wenn ich morgens aus dem Bett falle, bringt mich keiner unter die Hantel, ehe ich nicht zehn Minuten zeitungslesend locker auf dem Trimmrad gestrampelt habe. Irgendwie gut zur Einstimmung, aber sicherlich auch Gewohnheitssache.

Viele Grüße,
Franconio

[korel]

ok dips und klimmzüge kann ich an der maschine machen..

reicht dann vor den übungen ein satz mit 15 wdh ?
kniebeugen mit leichtem gewicht, dips und kz mit unterstüzung..

[lachmal]

Ist Cardio wirklich erforderlich? Ich mache 2-3 Aufwärmsätze. Dachte es reicht.Hauptsache ist es doch das Herz auf Touren zu bringen und dafür zu sorgen das genug Gelenkschmiere da ist, was eigentlich erreicht werden sollte auch ohne Cardio.
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Es kommt auf die Übungen an. Wenn du mit deinen Aufwärmsätzen hinreichend große Muskelgruppen belastest (Kniebeugen, Kreuzheben und Varianten, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern usw) sollte das in der Tat schon reichen. Dann musst du die Aufwärmsätze aber schon zügig hintereinander ausführen, vielleicht als Zirkel, und nicht zig Minuten Pause dazwischen machen.
Außerdem sollte das Aufwärmen schon so mindestens 5min andauern, denn die von dir genannten Prozesse (koordinative Vorbereitung hast du übrigens vergessen) brauchen nunmal ihre Zeit, gerade auch aus präventivmedizinischer Sicht - natürlich kann ich mein Herz-Kreislauf-System zb aus dem Stand mit Intervallen hochtreiben, dass wäre aber genau das Gegenteil von "Aufwärmen".

[Icecubic]

Sexy