achte auf viel kohlenhydrate und eiweiss.
mach ein vierer split, dann hast du auch drei ruhe tage.
wenn du bei einer übung mehr als 10 WH schaffst
dann schraub das gewicht hoch, so dass du mit ganzer kraft
nur 8 schaffst, und kein einzigen mehr danach!
du gibst nicht alles beim training glaube ich..