Tag 1
Flachbankdrücken mit Langhantel
schrägbankdrücken / oder brust am turm trainieren
zwei nackenübungen
obduktoren
beinpresse
Tag2
latziehen
klimmzüge am hilfsgerät
rudern
butterfly
tag 3
cardio
bissl durchgewurschtelt find ich
warum z.b. latziehen und dann klimmzüge?
und warum butterfly am 2. tag wenn du am ersten bankdrücken machst ?
außerdem fehlt was für die schultern und deinen rücken...das rudern allein wirds nicht so bringen...rückenstrecker wär gut...
und vlt seitenheben...für die schultern...
kannst auch shrugs machen ...BESONDERS wenn du mal so nen nacken wie bill goldber haben willst ist das die #1 - Übung!