Nach lesen der Grundlagen - ein paar Fragen

[phel-lyx]

Herzlich Willkommen erstmal,

also das du jetzt 4 Wochen lang nach deinem TP von deinem "Trainier" trainiert hast ist nicht weiter schlimm. So konnte sich dein Körper schon mal an kommende Belastungen gewöhnen , da ist so ein Einstieg aufjedenfall nicht verkehrt.

Aber du hast vollkommen Recht, du kannst nicht nur, du solltest sogar jetzt auf den "WKM-Plan" umsteigen, bzw. auf einen Trainingsplan, welcher sich auf die sogenannten Grund- und Mehrgelenksübungen konzentriert.
2 - 2 1/2 Stunden ist definitv zu viel, daher WKM. Mehr als 4 mal die Woche sollte es auch nicht sein, seh zu das du immer 1 Tag Pause zwischen dem Training hast.

Deine Fragen:

Vorgebeugtes LH-Rudern:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html

Frontdrücken (hier mit KH):
http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html

Die seite ist übrigens sehr zu empfehlen, grade der Bereich "Übungslehre":
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html


Denn ein weiterer wichtiger Punkt, grade beim WKM-Plan ist, dass es sich um meist "freie Übungen", also ohne maschinelle Führung handelt. Dementsprechend wichtig ist eine korrekte Technik !!!!!!! Das schützt dich nicht nur vor Verletzungen sondern macht das Training erst effektiv.

Also les dir bitte zu allen deinen Übungen, besonders Kniebeuben und Kreuzheben, die Technik durch. Und las sie dir dann im Studio vom Trainer (besser erfahrener BB'ler) zeigen und üb sie ruhig paar mal mit niedrigen Gewichten.


In Mikrozyklen denken wir im BB eigentlich nicht, denn das sind Zeitspannen von ein paar Tage.
Wichtig ist, dass du erstmal ne Zeitlang vernünftig trainierst, die Gewichte wie im WKM-Thread steigerst, Periodisierung kommen später.

Dazu sollten auch hier Leute was schreiben die da mehr Ahnung von haben .
Hoffe geholfen zu haben.

[Onemen]

Mehr brauchst du am Anfang nicht!
Der Plan ist klasse.
Nur must du die Übungen zu 100% beherschen.
Mit leichten Gewicht anfangen und regelmäßig das Gewicht steigern.
(aber nur mit Gewicht was du kontrollieren kannst)
Las die Übungsausführung kontrollieren oder machs selbst im Spiegel.(wenn möglich)
Nach einiger Zeit,sobald du dich an die Übungen gewöhnt hast kannst du Härter trainieren (nicht mehr, sondern härter)

Viel Spaß beim Training

[Flanders]

OK...vielen Dank für die Antworten.
Ich werd das dann ab sofort so machen.
Danke

[polk high]

hätte da noch eine Frage zur Regeneration, weil es immer heisst einen Tag Pause nach dem Training. Ist damit ein Tag Pause für die trainierte Muskelgruppe gemeint, oder generell ein Tag Pause?

[hobbes]

generell. und 1 tag ist eher zu wenig aber probiers aus.

[polk high]

was der Beitrag von gemütlicherTyp in dem Thread aber wieder legen würde..?

http://www.bbszene.de/board/showthre...tudie+fl%FCgel