mach bloß kein latzug in nacken...is tödlich für die manschette.
rudern oder auch hohes rudern...denke auch dass es an einem ungleichgewicht liegt.
war bei mir zumindest so.du kannst die schulterhornübung auch so machen is aber etwas schwer zu erklären...
leg dich auf die seite auf ne flachbank...dann nimmst du dir eine leichte kurzhantel(fang an mit 2,5ern).dann hälst du den arm 90° gebeugt wobei der ellbogen genau an deiner seite liegen sollte.dann drehst du einfach deinen arm nach aussen...
davon zwei-3 sätze mit 15 reps 1-2mal pro woche...steiger dich progressiv.