1. HIT plan bitte um bewertung

[king-loui]

danke für die antworten!

geanuso wie du (lefty) mir das vorgeschlagen hast hatte ich das auch schon umgeändert(ausser Frenchpress gegen Trizepsdrücken und bankdrücken raus) hatte es nur noch nicht im thread verändert.
ist nur komisch mir kommt es so vor als ob t bar bei mir mehr "zieht", vor allem im untergriff komm ich garnicht mit vorgebeugten rudern klar kann da nur extrem wenig gewicht bewältigen...
aber naja hab mich doch durchgerungen es nun statt t bar zu machen.

meinst du (ihr) denn das die trainingsaufteilung so gehen würde ohne ins übertraining zu kommen?:

mo: HIT
di: Kampfsport
mi: Frei
do: Kampfsport
fr : HIT
sa: manchmal Kampfsport manchmal frei
so : frei

als alternative hatte ich mir gedacht einen Ganzkörper HIT 1x sonntags zu machen:

Kreuzheben
Klimmis
Vorgebeutes rudern

Bankdrücken
Dips

Frontdrücken

Kniebeugen

Wadenheben

Bauchpressen

was wäre besser für mich?
muss ich wohl beides mal probieren...
im moment ist nur nebensaison und nur 1x pro woche kampfsport angesagt.
aber wenn es wieder 2-3 x die woche ist, meint ihr ob ich da mit dem 2er an 2 tagen klar komme?
oder doch lieber 1x in der woche (sonntags) den ganzkörper hit?

[Lefty26]

Hallo,

Ich würde Dir eher einen Ganzkörperplan empfehlen, da Du so dein Training effizienter ,,steuern" kannst.

Siehe diesen von Dead/Lifter, der sich bei vielen als ,,effizient" bzw. erfolgreich erwiesen hat:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch
[/color]

Nach einer HIT Einheit auf jedenfall 1-2 Tage Trainingspause einlegen.

Ungefähr so:

HIT

Pause

Pause oder Kampfsport

Pause

Pause oder HIT

Je nach deiner eigenen Regenerationsfähigkeit.

Wobei ich als Kampfsportler eher zu Schnellkrafttraining tendieren würde.

Grüße Lefty

[king-loui]

danke für die hilfe.

ich hab folgendes problem ich kann mir meine trainingswoche nicht einteilen wie ich will, da immer di, do, und manchmal auch sa thai box training ist.

also würde im schlimmsten fall sonntag der einzige tag ist an dem ich nach einer hit einheit frei haben würde.

mir geht es nicht primär nicht darum besser im kampfsport zu werden, ich will einfach aus optischen gründen ein bischen mehr muskeln zulegen.
allerdings will ich auch in meiner gewichtsklasse bleiben und somit muss ich sehr kontrolliert aufbaun.
klappt im moment ganz gut mit hilfe von low carb, konnte schon gut mein kfa senken und mein gewicht einigermaßen beibehalten (ein bischen schwerer)

meinst du denn das wenn ich mo. traininiere und di. hit mache dann alles umsonst ist? ich könnte ja z.b. sparsamer mit intensitätstechniken sein um so die regeneration ein bischen zu beschleunigen.

beim thai boxen machen wir nicht so viel training für muskeln weil ich in der kampfgruppe bin und da eher viel technik kondition und sparring gemacht wird.

wenn ich tatsächlich nur 1x die woche trainieren kann soll ich dann den plan von dead lifter machen und immer im wechsel von woche zu woche kb und kh im wechsel usw?

ich würde dann lieber meinen gk plan machen aber da sind zu viele übungen drin?!
vielleicht kann man ja bauch und waden an einem anderen tag machen? die brauchen ja angeblich nicht so viel regeneration.

danke für die hilfe echt nett von dir