Ich weiß die Daten der einzelnen Steigerungen nicht mehr genau aber

zuerst mal Stange 10-20 mal zum aufwärmen und dann
25 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 8

war das am anfang... aber nur ca. hab leider keine ahnung was die genauen werte waren...schau halt dass du im letzten satz noch 6-8 WH schaffst ohne dass du hilfe brauchst bzw eingehst

dann schrägbank (werte pro Hantel)
13 kg x12
20 kg x10
25 kg x8

und was mich interessieren würde, so ganz am rande, beim bb wachsen ja die muskeln und man drückt schön gewicht, aber steigt damit auch die kraft? weil ich hab durch meine masse wohl schon irgendwie mehr kraft als andere sie so groß sind wie ich und ziemlich dünn...
erm...Witz oder?
Muskeln wachsen->man drückt mehr Gewicht=Natürlich steigt da die Kraft...