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Die wichtigen Übungen kennst du doch wohl. Musst du beurteilen ob diese dort ausgeführt werden können.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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 Zitat von PhilippAlex
Die wichtigen Übungen kennst du doch wohl. Musst du beurteilen ob diese dort ausgeführt werden können.
okay, hast wohl recht. hab mir mal einen 4er zusammengestellt..
tag1 - brust trizeps
5x bankdrücken
5x vorgebeugte dips
2x kh-fliegende
3x french press
3x dips an bank
3x trizepsdrücken am kabel
tag2 - rücken bizeps
4x klimmzüge
4x lh-rudern/bankziehen
4x latziehen
4x kreuzheben
2x lh curls
2x hammercurls
2x kabelcurls
tag3 - off
tag4 - schultern nacken
4x frontdrücken
4x seitheben
4x vorg seitheben
3x lh shruggs
3x kg shruggs
3x farmers walk
tag5 - oberschenkel/waden
5x schweres beinpressen
5x leichte kniebeugen a2g (damit ich umsetzen kann)
3x ausfallschritte
3x beincurls
6x waden
tag 6 - off
tag 7 - wiederholen
was haltet ihr davon?
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Sportstudent/in
soweit eigentlich ganz ok.
ich würde KH am anfang vom rückentag machen
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