Morgens 2 Vitalbrote (Weizenvollkornmischbrot) mit 40g Putenbrust.

Mittags ca. 1200-1400kcal. Meist Nudeln/Reis + X (kann alles mögliche sein, z.B. Tomatensoße, Hähnchenbrust, SüßSauer-Fix, Tatar, Ei, ...). Ab und zu auch mal was anderes, z.B. die fettarmen Fertigerichte für die Pfanne von Aldi oder sonstige fettarme Gerichte.

Abends dann beliebig Obst (ab und zu auch ein, zwei Brote).

Zwischendurch mal ein Brötchen bzw. seit 4 Monaten nach dem Training einen Whey-Shake.

Der Tipp: DISZIPLIN.