Hallo, also ich weiß nicht genau wie das bei Frauen mit Diäten läuft.

Aber, ich denke die Unterschiede werden nicht so groß sein.

Deine Überlegungen aus dem 1. Post waren schon sehr gut.

Grundsätzlich kann man alles essen was schwimmt oder fliegt.
- wenig Kohlenhydrate
- Zucker und Salz vermeiden
- kein Obst
- keine Milchprodukte

Die Ernährung muss auf jedenfall Eiweiß reich sein, sonst nimmt die gute Dame
noch Muskeln ab und das wäre ja nicht schön. (JoJo Effekt)

Sport muss sein sonst geht schonmal nichts ordentlich, meiner Meinung nach.

Minimum 3 std. die Woche Audauer jeglicher Art dazu am besten noch eine Einheit
Kraft um Muskeln aufzubauen zb. Pilates oder halt sowas für Frauen.

Die Dauer der Einheiten macht es letzlich aus.
Faustformel übrigens: 7000 cal. sind quasi 1 kg Körperfett.
Mann muss also 7000 cal. einsparen bzw. verbrennen. Schon schwer genug.

Folgende Lebensmittel haben sich bei mir durchgesetzt:

- Morgens: 3 Eier mit 1 EL Kräutern (Tiefkühl 7-Kräuter)
1 Tomate, 100g Putenaufschnitt
das ganze dann als Rührei ohne Milch & Salz. Aber mit Pfeffer & Chilli.
natürlich auch ohne Öl oder Fett etc. (beschichtete Pfanne)
Grüner Tee und eine Koffeintablette

- Mittags: Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft)
Gurke, 1 Tomate, Eisbergsalat, 1 EL Cashewkerne (Natur)
Kerne in beschichteter Pfanne rösten, Thunfisch dazugeben.
Gurke, Tomate, Eisbergsalat schneiden
Thunfisch und Kerne drüber

klappt natürlich alternativ auch mit anderen Fischsorten und Geflügel

- Abends: Proteinshake mit Wasser

- Zwischenmahlzeit: Proteinshakes mit Wasser (mit geringem Lakto-Anteil)
Möhren, Gurken, Sellerie (natürlich alles ohne Dip)

Viel Wasser sollte klar sein.

Zwischendurch habe ich mir auch mal einen Pott Hüttenkäse gegönnt.

Leider ist mal völlig am ***** durch diese Diät.
Daher Sonntags einen Reload Day einlegen.
Der darf wieder viel Protein enthalten, aber so wenig Fett wie möglich und soviel
Kohlenhydrate wie geht.

Morgens: Haferflocken mit Banane und ganz wenig Milch.

dann über den Tag verteilt Reis oder Nudeln (Mix aus Vollkorn und Weizen)
mit Tomatensoße. Tipp: Normale Cola oder Malzbier ist perfekt für Reload Tage.

Hab das nach meiner normalen Diät nochmal einen Monate durchgehalten.
7 Kilo waren weg und Muskeln trotzdem noch da.

Habe nach dem Schema insgesamt seid Oktober 20 Kilo abgenommen.

Hau rein