Masse phase fehlgeschlagen?

[bodymodybuilder]

wie wollt ihr ohne fett abbauen?
erklärt mir mal mit guter verständlicher ausdrucksweise
wie man eurer meinung nach trainieren sollte,
damit ich es zumindest verstehe.

meine sicht der dinge:

hart trainieren, viel essen.
im monat ca 1-3 kg zunehmen,
normal ist auch fett dabei,
MIR macht es nichts aus,
mein ziel ist keine defi.

[VeniceBeach]

regt euch doch nicht auf.
Das ist doch typisch für anfänger. am anfang fressen alle wie die bekloppten und schimpfen sich dann bodybuilder und protzen mit ihren speckringen.

Die werden auch älter und müssen dann durch die harte diät oder hören mit dem "sport" wieder auf.

[BBK20]

irgendwie entwickelt sich das hier zu nem spott thread...

naja ich werd im winter wieder anfangen zu futtern ;=)

masse ist einfach schneller drauf zu kriegen als mukkis, finde ich...

[matthias1987]

@ bodymodybuilder

deine sicht der dinge is ja toll aber wer nimmt 1-3 kg im monat zu? also 1-3 kg da kann ich wirklich nur lachen rechne das bitte mal auf 8 monate aufbauphase hoch hast dann 16 kg mehr und das nimmst du dann mit 2 monaten defi wieder ab? lol

und 1 kg muskeln pro monat ist lächerlich, das würde heißen du trainierst paar jahre und kannst schon ganz oben mitmischen ... pfff

[Deniz84]

@ bodymodybuilder

deine sicht der dinge is ja toll aber wer nimmt 1-3 kg im monat zu? also 1-3 kg da kann ich wirklich nur lachen rechne das bitte mal auf 8 monate aufbauphase hoch hast dann 16 kg mehr und das nimmst du dann mit 2 monaten defi wieder ab? lol

und 1 kg muskeln pro monat ist lächerlich, das würde heißen du trainierst paar jahre und kannst schon ganz oben mitmischen ... pfff

Ist doch Hammer!
Ich trainier jetzt noch 2 Jahre und wiege dann über 100kg pure Muskeln!!!

Las Vegas ich komme!!!

[-KING-RAGE-]

@ bodymodybuilder

deine sicht der dinge is ja toll aber wer nimmt 1-3 kg im monat zu? also 1-3 kg da kann ich wirklich nur lachen rechne das bitte mal auf 8 monate aufbauphase hoch hast dann 16 kg mehr und das nimmst du dann mit 2 monaten defi wieder ab? lol

und 1 kg muskeln pro monat ist lächerlich, das würde heißen du trainierst paar jahre und kannst schon ganz oben mitmischen ... pfff

ich nehme im monat sogar bis über 10 kg zu und nehme dann 15 kg in 1,5 monaten wieder ab! ich entwickle mich hammermäßig

[boxking]

haha, jaa 10 kilo im monat, und dann 15 kilo in 1,5 monaten wieder abnehmen, der war gut!

[Night-walker]

ich nehme im monat sogar bis über 10 kg zu und nehme dann 15 kg in 1,5 monaten wieder ab! ich entwickle mich hammermäßig

Hast Du auch n Umhang? So als Superheld Formel-Boy würd ich Dir zu rot raten...

Wieso machst Du es Deinem Körper so schwer? Das 20igfache der wirklich (evtl) zugelegten Muskelmasse anfressen und dann wieder runteriäten?
Seh ich eher als undiszlipinierten -sorry- Fresssack an.

Wahrscheinlich reg ich mich gerade übern Fake auf...

[frunk]

Hi Sportsfreund,

für den Muskelaufbau Bedarf es nur einen kleinen Kalorienüberschuss. Daher wäre es eher angebracht wenn du versuchen würdest dich gesund zu Ernähren.

Keine Kohlenhydratbomben. Iss um über den Tag zu kommen lieber viel Obst und Quark. Zum Mittag kannst du dann ja mageres Fleisch oder Fisch essen.

Wovon ich nur dringend abraten kann ist Brot. Insbesondere Weissbrot, auch wenns noch so gut schmeckt.

Finger weg von ominösen Weightgainern.

Wenn ich aus deiner Beschreibung deinen Trainingsstand ableite halte ich persönlich auch nichts von einem 3er Split. Ich würde eher einen Ganzkörperplan fahren der auf schweren Grundübungen basiert.

Kniebeugen, Kreuzheben, Dipps, Klimmzüge, Bank und Frontdrücken, Rudern in allen Variationen.

Diese Übungen kannst du dir ja auf 2 Trainingseinheiten aufteilen.

Ein gesondertes Arm, Schulter oder Bauchtraining bedarf es nicht.

2 - 4 Sätze, 5 - 8 Wiederholungen. Später kann man evtl auch da variieren oder auf ein Programm wie HIT umschwenken.

Wenn du diese Ratschläge beherzigst (viel Hoffnung hab ich da nicht...), wirst du sehr bald schon starke Masse und Kraftzuwächse verzeichnen. Und das alles ohne
5000 Kalorien am Tag.

Gruß
Frank