Creatin in der Diät

[t-killa]

Creatin in der Diät verringert Muskelverlust

Viele Athleten beschäftigt die Frage, ob eine Creatineinnahme auch in der Diät Sinn macht. Neuere Studiendaten scheinen die positiven Wirkungen dieses effektiven Supplements auch bei einer Kalorienreduktion zu bestätigen. In der Studie von Rockwell et al. [1] wurden männliche trainierte Kraftsportler während einer Diät untersucht. Die eine Hälfte der Probanden erhielt täglich 20g Creatin,die andere ein Placebo. Die Zusammensetzung der Nahrung war kohlenhydratreich (55% der Kalorien),fettarm (24%) und mit einem moderaten Eiweißanteil (21%). Während der prozentuale Verlust an Körperfett in den beiden Gruppen gleich war, so war der Abbau an wertvoller fettfreier Körpermasse bei der Placebogruppe mit 2,4% gegenüber 1,4% der Creatingruppe deutlich höher.

Da allerdings die Stickstoffverluste in den beiden Gruppen gleich waren, besteht hier auch dieMöglichkeit, dass der Verlust an fettfreier Körpermasse bei der Creatingruppe lediglich aufeine für diese Substanz typische intrazelluläre Wassereinlagerung innerhalb der Muskulaturzurück zu führen ist. Die Creatinphosphatspeicher stiegen bei Creatinsupplementation erwartungsgemäß um 15-16% an, blieben bei Placebogabe jedoch unverändert. Um die Leistungsfähigkeit bei kurzen, hochintensiven Belastungen zu testen, wurden die Probanden bei 10 aufeinander folgenden 6-sekündigen Sprints mit jeweils 30 Sekunden Pause untersucht.
Hier zeigte sich tendenziell eine bessere Leistungsfähigkeit in der Creatingruppe, die jedoch knapp unterhalb der statistischen Bedeutung lag.


Es zeigt sich unter dem Strich tatsächlich, dass zwar der Fettabbau direkt nicht gefördert, aber der Verlust an fettfreier Masse verringert wird.Die Fähigkeit, kurze, maximale Kraftleistungen zu erbringen war tendenziell ebenfalls besser, wenn Creatin eingenommen wurde, was sich auch positiv auf ein bodybuildingtypisches Training auswirken würde. So ist zu vermuten, dass diese verbesserten Kraftfähigkeiten langfristig auch in der Diät ein effektiveres Training ermöglichen würden und dadurch indirekt der Fettabbau gefördert und der Verlust an Muskelmasse minimiert wird.


Quellen:
[1] Rockwell JA, Rankin JW, Toderico B. Creatine supplementation affects muscle creatine during energyrestriction. Med Sci Sports Exerc 2001 Jan;33(1):61-8

[hobbes]

Creatin in der Diät verringert Muskelverlust

Viele Athleten beschäftigt die Frage, ob eine Creatineinnahme auch in der Diät Sinn macht. Neuere Studiendaten scheinen die positiven Wirkungen dieses effektiven Supplements auch bei einer Kalorienreduktion zu bestätigen. In der Studie von Rockwell et al. [1] wurden männliche trainierte Kraftsportler während einer Diät untersucht. Die eine Hälfte der Probanden erhielt täglich 20g Creatin,die andere ein Placebo. Die Zusammensetzung der Nahrung war kohlenhydratreich (55% der Kalorien),fettarm (24%) und mit einem moderaten Eiweißanteil (21%). Während der prozentuale Verlust an Körperfett in den beiden Gruppen gleich war, so war der Abbau an wertvoller fettfreier Körpermasse bei der Placebogruppe mit 2,4% gegenüber 1,4% der Creatingruppe deutlich höher.

Da allerdings die Stickstoffverluste in den beiden Gruppen gleich waren, besteht hier auch dieMöglichkeit, dass der Verlust an fettfreier Körpermasse bei der Creatingruppe lediglich aufeine für diese Substanz typische intrazelluläre Wassereinlagerung innerhalb der Muskulaturzurück zu führen ist. Die Creatinphosphatspeicher stiegen bei Creatinsupplementation erwartungsgemäß um 15-16% an, blieben bei Placebogabe jedoch unverändert. Um die Leistungsfähigkeit bei kurzen, hochintensiven Belastungen zu testen, wurden die Probanden bei 10 aufeinander folgenden 6-sekündigen Sprints mit jeweils 30 Sekunden Pause untersucht.
Hier zeigte sich tendenziell eine bessere Leistungsfähigkeit in der Creatingruppe, die jedoch knapp unterhalb der statistischen Bedeutung lag.


Es zeigt sich unter dem Strich tatsächlich, dass zwar der Fettabbau direkt nicht gefördert, aber der Verlust an fettfreier Masse verringert wird.Die Fähigkeit, kurze, maximale Kraftleistungen zu erbringen war tendenziell ebenfalls besser, wenn Creatin eingenommen wurde, was sich auch positiv auf ein bodybuildingtypisches Training auswirken würde. So ist zu vermuten, dass diese verbesserten Kraftfähigkeiten langfristig auch in der Diät ein effektiveres Training ermöglichen würden und dadurch indirekt der Fettabbau gefördert und der Verlust an Muskelmasse minimiert wird.


Quellen:
[1] Rockwell JA, Rankin JW, Toderico B. Creatine supplementation affects muscle creatine during energyrestriction. Med Sci Sports Exerc 2001 Jan;33(1):61-8

vielen dank. ich erzähl das einigen leuten schon länger aber hatte nix handfestes.

[herber]

Also für die, dies interessiert.

Bereits nach ein paar Tagen spüre ich die Wirkung und sehe sie zudem.

Die Muskeln wirken deutlich praller und voller. Die Gewichte konnte ich trotz immer noch harter Diät endlich wieder mal steigern. Immerhin von 85 Kilo auf 90 Kilo (8 Wh) beim Bankdrücken.

Da ich weiterhin diäte erscheine ich auch nicht weicher. Die Adern und die Bauchmusklen sind weiterhin deutlich zu sehen

Ich werde es nun wohl dauersupplementieren. Für alle die, die wie ich nicht auf Anabolika zurückgreifen wollen, bleibt es das Supplement Nummer 1!

[Dreamer001]

So habe die Suche ein wenig gequält weil ich vor der gleichen Frage stehe ob ich Creatin während der diät einsetzen sollte?!?


@HErber wie sehen deine Erfahrungen jetzt ein halbes Jahr später aus??


Hat sonst jemand weitere Erfahrungen gemacht??

Wäre um sämtliche Infos dankbar

danke

MfG

[herber]

Ich nehme es nicht mehr. Bin zwar nicht mehr so prall wie während der Einnahme, dafür bin ich aktuell noch härter als im Sommer, da es bald in einen Ägyptenurlaub geht und ich ne guet Figur abgeben will

Die Kraftleistungen sind aber leider auch etwas runter gegangen...nich schlimm...aber man merkts halt!