Beinbizeps Übungen

[till101]

wie findest du die aufteilung ?

KB Schwer, Powerlifterstyle, also weiter stand, nur so tief wie nötig.

dann
beinstrecken
FKB tief und eng
beinpresse tief

danach
beinbeuger
KH gestreckt
Goodmornings

so hab ich für beinbeuger und strecker durch die isos ne vorermüdung, ich hofe dadurch die belastung darauf konzentrieren zu können.

mfg

[PhilippAlex]

Die Übungen finde ich top. Nur wäre mir das zuviel, deshalb würde ich z.B. nur Goodmornings oder KH gestr. machen, aber nicht beides zusammen. Aber wenn du mit so hohem Volumen klarkommst, kein Problem.

[kleberson]

Ausfallschritte mit "großem/weitem Schritt" ausgeführt gehen hervorragend auf den Beinbizeps.

[david jefferies]

Hallo,

auch mal ne Frage zum Beinbi.
Bei mir ist es so, dass ich den Beinbi nur spüre, während dem Training und auch danach, nur wenn ich beincurls mache.
KH mit gestreckten Beinen, KB und Beinpressen tief, Ausfallschritte, nix bringt mir was für den Beinbi.
Kann doch nicht sein sowas, oder?

[till101]

hi also hab die übungen wie oben geschrieben für beinbizeps gemacht, also
erst beincurl, dann KH gestreckt und dann Good mornings in der multi presse, und ich muss sagen ich hab seit langem mal wieder muskelkater im beinbizeps.

mfg

[PhilippAlex]

Hab gestern Goodmornigs probiert, aber das Gefühl ist sehr bescheiden. Mit KH gestr. erziele ich ein besseres Muskelgefühl und mehr Muskelkater.

[MajPay]

Hab gestern Goodmornigs probiert, aber das Gefühl ist sehr bescheiden. Mit KH gestr. erziele ich ein besseres Muskelgefühl und mehr Muskelkater.

Also bei mir schlagen sie an, wenn ich sie den Kniebeugen sehr ähnlich mache. Mittleres Gewicht, runter gehen und den ***** so weit wie geht nach hinten raus. Zur Sicherheit einfach geradeausblicken und die Hohlkreuzbildung - breiter Stand. Das haut schon rein würde ich sagen.

[Cheyenne]

Good mornings in der multi presse

Wie soll das denn gehen?
Lässt du dir die Stange dann den Rücken runterrollen?

[kleberson]

Ich habe mich gerade an eine Übung bzw. Ausführung erinnert, die ich vor einigen Jahren immer gemacht habe.

Man setzt sich ganz normal in die 45°-Beinpresse. Jetzt stellt man die Füße so, das etwa 1/3 der Füße über dem Fußbrett herausragen.

Nun führt man die normale Pressbewegung aus und versucht die Beine so weit zu strecken wie es geht. Das geht stark auf den Beinbizeps und ist sicherlich eine gute Alternative bzw. nette Abwechslung.

[till101]

Wie soll das denn gehen?
Lässt du dir die Stange dann den Rücken runterrollen?

geht ganz leicht, brauchst du nicht mal stange runterrollen zu lassen, guck mal bei dieser ami seite wo die ganzen übungen mit dem einen typen in schwarz/weiß erklärt sind, daher hab ich die übung.
mfg
till