Oberarm am Limit ?

[AluX]

Nein, ich trainiere natürlich nicht "nur" die Arme. Hab einen Ganzkörperplan vom Fitnessstudio bekommen und ziehe den normal durch...

Danke für die Tipps, ich werde die nächste Zeit Bizeps/Trizeps nur noch zweimal Wöchentlich trainieren...

Du hast keine Periodisierung im TP.

Wie gesagt, bisher habe ich nur einen Ganzkörperplan

Oberer Rücken :

Maschine (umgekehrte "Butterflys")
Früher Lattzug, mittlerweile Klimmzüge im Obergriff

Unter Rücken :

Maschine (Schwer zu beschreiben)

Schulter :

Maschine "Shoulderpress"

Brust :

Derzeit noch an der Maschine, werde aber demnächst auf Bankdrücken umsteigen

Beine :

Maschine

Bauch:

Crunches

Bizeps/Trizeps :

KH Curls
Kabelturm
Dips

Mein Problem ist halt, dass ich das Bedürfniss habe jeden zweiten Tag etwas zu tun (Gehe allerdings erst seit 6 Monaten ins Fitnessstudio). Und wenn ich nicht im Studio bin, mach ich mehrmals am Tag Liegestütze, Klimmzüge....evtl. sollte ich meine Langweile am Cardio abreagieren

Gruß und Danke

AluX

P.S.: Achja, ich bin Student. Nur falls sich jemand wundert wieso ich soviel Zeit hab

[Renshai]

Habe schon lange nichts hier geschrieben aber....

Also, ich schliesse mich allen anderen an.

Jeden 2. Tag ist zu viel.
Ich kann nur erzählen was mir geholfen hat, ob es dir hilft weiss ich nicht.

Bizeps bzw. Trizeps jeweils nur 1 Mal in der Woche mit einer Übung (z.B. Langhantel Curls oder Trizepsdrücken) trainieren.

Wie gesagt bei mir hat's gewirkt.

[Night-walker]

Auch einen GK-Plan kann man periodisieren

Des weiteren, wenn Du schon zuviel Energie hast, steig mal um auf freie Gewichte - das bringt Dich weiter und Du siehst nicht aus wie ne Hausfrau
Ist auch sonst sehr zu empfehlen!

[Gainman]

Bis Arme wachsen dauerts halt Jahre....
hab mal gelesen, für 1 cm mehr Umfang muss man 4 kg Gwicht zulegen.

[Big King]

ja nun das sieht man sofort waran es liegt jeden zweiten tag bizeps und trizeps die muskeln wachsen nur in erholungstagen. Bevor es sich erholt machse es schon wieder sofort kaputt mache es so montag donnerstag arme..dann klapt es.

[Kölsch Bloot]

Schwere Grundübungen!!

[AluX]

Was ich noch anmerken muss: Lies dich im Forum ein, dein Trainingsplan ist der letzte Dreck.

Das verstehe ich jetzt nicht ganz....wenn ich den Trainingsplan mit dem üblichen WKM Plan vergleiche... wird halt alles nur über Maschine abgedeckt. Also was soll dann so schlecht an dem Plan sein ? Das ich mit Maschinen trainiere ???

Ich werde allerdings auf den WKM Plan umsteigen und die Trainingseinheiten wie beschrieben aufsplitten. Statt den Kniebeugen muss ich wohl an die Beinpresse gehen...Gibt es ne Alternative an der Maschine zum Langhantelrudern ? Irgendwie trau ich mir das noch net zu --> Verletzungsrisiko

Gruß und Danke
AluX