anfänger braucht tipps/hilfe!

[Kuldren]

3 mal pro Woche Krafttraining und 1-2 Mal Cardio reichen sicher aus...
du wirst eh merken wie erschöpft du bist, kannst es ja mal eine Woche ausprobieren mit 3 mal kraft und 3 mal cardio
allerdings solltest du dabei auch aufpassen dass die ruhephasen lang genug sind, da ja die muskeln in der Zeit nach dem Training wachsen, also wirklich Cardio..Laufen Fahrrad..sowas...
Wenn du natürlich öfters und länger Cardio betreibst wirst du mit dem Muskelaufbau u.U. langsamer vorankommen. (Verbrennung, Muskelabbau)
Zum Vergleich:
Ich hab vor 2 Jahren in den Sommerferien am Land jeden Tag (5-6 Wochen lang) eine Radtour gemacht...also 3-4 Stunden rumgefahren...nebenbei auch bissl mit Hanteln trainiert...dadurch hab ich knapp 20 Kg abgenommen...und hab nach dem SOmmer gemerkt dass da viele Muskeln dabei geschwunden sind...
Beine waren top aber der Rest
Egal...jetz hab ichs wieder oben
ich mach 1-2 mal Cardio je nachdem wie schwer das Training am vortag war...
aber nur ne Stunde Radfahren oder Rudern...

[JanJ.]

20kg in 6 wochen? das ist nett;>
möchte die masse aber liebern an beinen und bauch verlieren;>
ja würde das dann so machen:
montag kraft
dienstag frei
mittwoch kraft
donnerstag cardio
freitag kraft
samstag cardio
oder halt mal anstatt samstag, dienstag cardio.
muss gucken ob ich das ganze so schaffe,
war jetzt aber samstag,sonntag,montag und heute(dienstag) trainieren, war zwar immer nach training ziemlich im ***** aber am nächsten tag gings eigentlich immer....
20kg in 6 wochen...*traumhaft*

[Kuldren]

Naja traumhaft ist es nicht...
Die Muskeln haben auch gelitten...
Fett natürlich ordentlich verbrannt...viele meinten ich sähe viel besser aus so...
aber wenn ich mir Fotos von da anschau...
Ich mein ich hatte immer noch mehr als 110 kg war aber trotzdem nur blad...ohne irgendwelche ansätze von muckies...^^ maximum auf der Bank waren da 40-50 kg...
Schultern extrem schmal...Arme kaum vorhanden...
Dafür konnt ich rennen...
Aber bei einem so massiven Verlust und dann (nach dem Sommer kaum Sport wegen Schule und dgl.) fast alles wieder zugenommen...
Such dir was wo du 1 kg pro woche oder weniger verlierst dann ist die chance dass es wiederkommt geringer
Hab vor einiger Zeit auch sowas begonnen...und dachte bis vor kurzem es geht nix weiter...aber es tuts doch..zwar LANGSAMST...aber immerhin *g*

Mach einfach abwechselnd einen Tag Kraft und einen Pause/Cardio(2x Cardio pro woche)...
das passt schon...

[JanJ.]

ich wiege jeden morgen 1-2kg weniger als am abends des vortages;>
aber ja ich weiß das zählt nicht derzeit bin ich bei 106kg aber die meisten sagen dsa ich gar nicht mal nach soviel gewicht aussehe...
darf ich fragen wie groß du bist?

[Kuldren]

Ja ist normal dass man morgens weniger wiegt..hab da auch meist 129/130 und abends 132...
Bin 1.86m groß...
Ja klar je größer du bist, desto weniger wirkt sich das Gewicht auf das Aussehen aus ....
Ist ja logisch dass größere Menschen automatisch mehr wiegen...
Meist haben die auch den Vorteil dass sie durch die Länge der Muskeln automatisch stärker sind als kleinere Menschen...

[JanJ.]

132kg bei 1,68m? alles muskelmasse? ist schon ziemlich viel würd ich meinen:=)
in deiner beschreibung steht du trainierst seit 2006? da hast du dich aber ganz schön gesteigert was die gewichte angeht, wenn ich das richtig gesehen habe kreuzheben 190kg?! bd 130kg? *möchteauchmachen*
ach btw. nette hp, ist zwar nur beepworld ist aber nett gemacht

[Kuldren]

132kg bei 1,86m? alles muskelmasse? ist schon ziemlich viel würd ich meinen:=)

Nein nicht alles Muskelmasse

kreuzheben 190kg?! bd 130kg?

Ja jeweils zwar eine WH aber nach 9 Monaten ist das ok glaub ich...

ach btw. nette hp, ist zwar nur beepworld ist aber nett gemacht

Hehe, danke...ist ja nur ne "Not"lösung...
in einem halben Jahr gibts ne Neue.

Versuch beim Training halt am Ball zu bleiben und wenns Fragen gibt einfach posten!

[JanJ.]

jau seit ich hier angmeldet bin, hab ich schon die ganze zeit endlich wieder richtige "trainingswut" war seit sonntag jeden tag
fragen kommen bestimmt noch, kannst dich drauf verlassen:=)
so und nu gute nacht, morgen früh gehts wieder zum training

[JanJ.]

So mein Fitnesstrainer hat mein letzter Plan gar nicht gefallen, er sagte sowas wie: viel zu viel durcheinander, aufteilung schlecht weil ich jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiere, und nochn paar andere sachen.
Er hat mir nun folgenden erstellt.
Immer zu Beginn des Trainings nach dem Warmmachen: Bauch und Unterer Rücken
Tag1: Brust und Rücken
Brust: Bankdrücken KH oder LH 3-4x12
Butterfly 3-4x12
Brustpresse 3-4x12
Fliegende KH 3-4x12

Rücken: Klimmzüge Maschine 3-4x12
Rudern sitzend 3-4x12
Frontziehen Untergriff 3-4x12
Rudermaschine 3-4x12

Tag2: Schulter und Arme
Schulter: KH-Arnold-Press 3x12
KH-Seitenheben 3x12
KH-Frontheben 3x12
Reverse Butterfly3x12
Schultermaschine 3x12

Arme: KH-Curls 3x12
Bicepsmaschine 3x12
Hammercurls sitzend 2x15
Armstrecken Kabel 3x12
Armstrecken KH 3x12
Kickbacks 2x15

Tag3: Beine und Ganzkörper
Beine: Beinpresse 4x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 4x12
Brust: Brustpresse schräg 3-4x15
Fliegende Bewegung 3-4x15
Rücken: Nackenziehen 3-4x15
Rudermaschine 3-4x15
Schulter: Seitenheben KH 5-6x12-15
Immer zum Ende: Ausdauer für Fettverbrennung
-Möglichst gleichmäßig bei Puls 134 +/- 5 Schläge
-Minimum 25min, optimum 45

Das hat er mir gegeben, ich habe ihn dann noch gefragt ob ich da irgendwo "shrugs" einbauen könnte, aber er meinte das müsste ich nicht umbedingt weil ich schon Nacken Übungen drinne hätte.
So was meint ihr dazu?
Achja an den Ruhetagen kann ich noch cardio machen sagte er.
Bitte mal was zu schreiben
Danke im vorraus und gruß!

[greyhawk]

Viel zu viele Sätze. Da bist du ja 3 Stunden im Studio.