anfänger braucht tipps/hilfe!

[Kuldren]

132kg bei 1,86m? alles muskelmasse? ist schon ziemlich viel würd ich meinen:=)

Nein nicht alles Muskelmasse

kreuzheben 190kg?! bd 130kg?

Ja jeweils zwar eine WH aber nach 9 Monaten ist das ok glaub ich...

ach btw. nette hp, ist zwar nur beepworld ist aber nett gemacht

Hehe, danke...ist ja nur ne "Not"lösung...
in einem halben Jahr gibts ne Neue.

Versuch beim Training halt am Ball zu bleiben und wenns Fragen gibt einfach posten!

[JanJ.]

jau seit ich hier angmeldet bin, hab ich schon die ganze zeit endlich wieder richtige "trainingswut" war seit sonntag jeden tag
fragen kommen bestimmt noch, kannst dich drauf verlassen:=)
so und nu gute nacht, morgen früh gehts wieder zum training

[JanJ.]

So mein Fitnesstrainer hat mein letzter Plan gar nicht gefallen, er sagte sowas wie: viel zu viel durcheinander, aufteilung schlecht weil ich jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiere, und nochn paar andere sachen.
Er hat mir nun folgenden erstellt.
Immer zu Beginn des Trainings nach dem Warmmachen: Bauch und Unterer Rücken
Tag1: Brust und Rücken
Brust: Bankdrücken KH oder LH 3-4x12
Butterfly 3-4x12
Brustpresse 3-4x12
Fliegende KH 3-4x12

Rücken: Klimmzüge Maschine 3-4x12
Rudern sitzend 3-4x12
Frontziehen Untergriff 3-4x12
Rudermaschine 3-4x12

Tag2: Schulter und Arme
Schulter: KH-Arnold-Press 3x12
KH-Seitenheben 3x12
KH-Frontheben 3x12
Reverse Butterfly3x12
Schultermaschine 3x12

Arme: KH-Curls 3x12
Bicepsmaschine 3x12
Hammercurls sitzend 2x15
Armstrecken Kabel 3x12
Armstrecken KH 3x12
Kickbacks 2x15

Tag3: Beine und Ganzkörper
Beine: Beinpresse 4x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 4x12
Brust: Brustpresse schräg 3-4x15
Fliegende Bewegung 3-4x15
Rücken: Nackenziehen 3-4x15
Rudermaschine 3-4x15
Schulter: Seitenheben KH 5-6x12-15
Immer zum Ende: Ausdauer für Fettverbrennung
-Möglichst gleichmäßig bei Puls 134 +/- 5 Schläge
-Minimum 25min, optimum 45

Das hat er mir gegeben, ich habe ihn dann noch gefragt ob ich da irgendwo "shrugs" einbauen könnte, aber er meinte das müsste ich nicht umbedingt weil ich schon Nacken Übungen drinne hätte.
So was meint ihr dazu?
Achja an den Ruhetagen kann ich noch cardio machen sagte er.
Bitte mal was zu schreiben
Danke im vorraus und gruß!

[greyhawk]

Viel zu viele Sätze. Da bist du ja 3 Stunden im Studio.

[JanJ.]

3 sätze sind zu viel? hab tag eins in knapp 60-80minuten abgehandelt, war aber auch ne viertelstunde am schnacken mit nem freund und nochmal ca. 15-20min mit dem trainier der mir den plan erstellt hat.
aber 3sätze zuviel? oder insgesamt bei der hohen gerätezahl die sätze minimieren?

[Kuldren]

Ok den Plan verstehe ich echt nicht:

Brust: Bankdrücken KH oder LH 3-4x12
Butterfly 3-4x12
Brustpresse 3-4x12
Fliegende KH 3-4x12

Warum ist da alles Doppelt???
Bankdrücken - ok
Fliegende - ok
aber dann nochmal butterfly und brustpresse

Von der Anzahl find ichs ok...
du solltest aber schauen dass du in maximal 1.5-2 h fertig bist...
Wobei ich den Sinn eines 3er Splits immer noch nicht verstehe

Und wegen des Durcheinanders...
der 3. Tag....da machst du...irgendwas....!

Dein ganzer Plan ist irdendwie seltsam...
nimm den WKM plan und bau hier und da eine iso übung ein...
aber der 3er ist ehr seltsam...

Könntest auch einfach einige Dinge aus den ersten beiden Tagen streichen und dafür Beine einbauen...dann kannst du den 3. vergessen und hast nen guten 2er Split...

Bei dem Plan bist du nach 2 Übungen nicht mehr in der Lage die anderen richtig auszuführen...klar wenn du viel zu wenig Gewicht nimmst und zu wenig WH wird sichs ausgehen...
aber brust-brust-brust-brust....
ist ja klar dass du da schon bei der 3. Übung nichts mehr zu Stande bringen solltest...

[JanJ.]

so erstmal mache ich jetzt dicke was für meine ausdauer...:=)
eine 10 tage radtour über ca. 800km
ma gucken wie ich danach aussehe.
also zu dem vielen brusttraining:
ich hab bis jetzt tag1 ausprobiert, und bin erst bei der übung "fliegende KH" abge******en, wobei ich die übung aber auch zum ersten mal gemacht habe.
aber finde die übung echt, bei der spüre ich auch richtig das der/die muskeln beansprucht werden.
aber nun erstmal cardio;>