3-er Split .. zuviel des Guten?

[Icecubic]

Die Wichtig-Stickies durchlesen.
Ich würde fast überall eine Isolationsübung weglassen

[PhilippAlex]

Und viel mehr Grundübungen.

[Icecubic]

That's right!

[rolix7]

Was sind Isolationsübungen?

Und welche Grundübungen könnt ihr mir da empfehlen?

[Icecubic]

Meist Eingelenkige Übungen wie Bizepscurls, Trizeps drücken etc.
Was Grundübungen sind weißt du doch hoffentlich - am sonsten, wie gesagt die Wichtig-Stickis durchlesen!

[rolix7]

@ Icecubic ... danke für die Erklärung.

Ich habe nun kurz gegoogelt und ne Seite gefunden, wo zu jeder Muskelgruppe Grundübungen und Isolationsübungen aufgelistet sind.

Echt gut die Seite.

Habe meinen Trainingsplan nun etwas umgestaltet

Ist insofern echt super, da ich mir nun nicht mehr so viele Geräte anschaffen muss !

Und nun der überarbeitete Trainingsplan:

TAG 1 (Brust & Trizeps):

Brust:

Aufwärmsätze
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Butterfly

Trizeps:

Aufwärmsätze
Schmales Bankdrücken
Trizepsdrücken mit SZ-Stange



TAG 3 (Schultern & Unterarme):

Schultern:

Aufwärmsätze
Nackendrücken (LH)
Frontdrücken (LH)
Aufrecht rudern

Unterarme:

Stehend Handgelenk anbeugen
Reverses Handgelenk anbeugen



TAG 5 (Rücken & Bizeps)

Rücken:

Aufwärmsätze
Rudern vorgebeugt LH
Klimmzüge zum Nacken
Klimmzüge zur Brust
Reverse Flys

Bizeps:

LH-Curls | Scott-Curls
Konzentrations Curl


TAG 2 und TAG 6 mache ich Bauchtraining und TAG 4 Beinübungen (Kreuzheben und Kniebeugen)



Was haltet ihr nun davon?

[Icecubic]

Also......
Brust:
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH

Beide an einem Tag sind unnötig. Bankdrücken KH/LH und Flyings/Butterfly reicht vollkommen (die richtige Intensität vorausgesetzt).
Kannst ja dann jede Woche abwechselnd KH und LH machen. Genau so bei Flyings. Mal Butterfly mal Flyings.

Trizeps
Für den trizeps reichen mir persönlich schon 3-4 Sätze um ihn auszupowern. Also würde an deiner Stelle entweder zwei Übungen mit je 2 Sätzen machen oder eben nur eine mit 3-4 Sätzen.

Schultern
Vergiss Nackendrücken. Rotatoren gehen vor. Mach Frontdrücken LH oder KH auch abwechselnd oder eben was dir besser gefällt. Sonst OK, würd für abwechselung noch Vorgebeugte Seitheben machen. Also eine Woche aufrechtes Ruder, die nächste vorgebeugte Seitheben

Unterarme
Kein Plan. Hab sie nie extra trainiert. War auch nie nötig gewesen. Kann mich nicht beklagen.

Rücken

Klimmzüge zum Nacken und zur Brust an einem Tag ist auch Blödsinn. Also wie oben schon gehabt. Reverse Flys? Wozu? Meiner Meinung unnötig!

Bizeps
Der Muskel ist sogar kleiner als der Trizeps also wäre zwei Übungen auch zu viel - für mich!

Vergiss beim Beintraining die Waden nicht!
Und Kreugheben mach ich persönlich am Rückentag, aber das bleibt jedem selbst überlassen.

Shit ist wieder so viel geworden
Naja hoffe ich konnte dir helfen